掌握这几个瑜伽体式,拥有修长的天鹅颈不是梦,快来试试
在现代人的审美中,A4腰,蝴蝶骨,筷子腿等等都成了好身材的必备条件,但是如果想要使一个人的气质得到本质提升,除了内在的修养之外,天鹅颈也是一个重要的加分项。试想一下,如果你的身材和气质都非常完美,但脖子却又粗又短,是不是感觉非常尴尬呢?

也许有小伙伴们会说,脖子的长度是天生的,即使我想要拥有天鹅颈,也没有办法呀。的确是这样,现代人大部分都属于低头一族,每天面对着电脑和手机,脖子在一天中的大部分时间都处于弯曲状态,很容易导致颈部疾病,致使颈部线条不够优美,这也成为了困扰大多数人的一个重要问题。

天鹅颈有四个标准:细,长,直,白。如果你的脖子长度小于六厘米的话,那么你就属于短脖子,就必须引起重视了。我们都非常熟悉的刘诗诗就是典型的天鹅颈,她整个人的气质都非常安静沉稳,让人感觉非常舒服,这也与她从小练习舞蹈的经历有关,从她的经历中我们也可以看出,经过适当的后天训练,天鹅颈是可以训练出来的。

所以即便你的脖子并没有那么长,那么细,你也不应该因此放弃,每天抽出几分钟的时间来练习以下几个训练动作,相信你也可以拥有天鹅颈,蜕变成为气质女神。
瑜伽训练体式一:骆驼式

准备一张瑜伽垫,保持背部挺直,跪在瑜伽垫上。将双腿分开,距离与肩同宽,将脚背完全伸展开来,并紧贴在瑜伽垫上,延伸脊柱,使背部慢慢向后压,尽量与地面保持平行。深吸一口气,使胸腔完全打开,身体慢慢向上提。呼气,双臂后移,抓住双脚的脚踝,头部自然下沉。保持这样的状态约一分钟左右的时间就可以了。
瑜伽训练体式二:鸽子式

将身体完全放松,挺胸抬头,坐在地面上。深吸一口气,将双腿自然弯曲并向身体的右前方慢慢伸展,注意在动作的过程中,双腿要始终紧贴地面。保证双膝呈一条直线,将后侧腿的小腿上勾,直至与地面垂直,绷紧脚背,右手手臂向身体的后方伸展,勾住右脚的脚背。双手紧握在身体的后背部停留五秒钟,保证呼吸均匀。然后还原回动作的起始位置,换边,重复同样的动作方式。
瑜伽训练体式三:上犬式

将身体俯卧在地面上,双臂自然放在身体两侧,慢慢伸直双臂,顺势抬起上半身,直至上半身与地面垂直。双腿打开,距离与髋部同宽,脚背平铺,并尽量向身体的后方伸展。深吸一口气,使胸腔完全打开并抬高,双脚直至大腿前侧微微上抬,目视前方,停留五秒钟左右的时间。呼气,返回动作的起始位置。
大家在完成这几个练习动作的时候,一定要注意利用颈部发力,这样才能对颈部产生一定的训练效果。但是一定要注意把握好动作的力度,因为我们的颈部是非常脆弱的,一旦用力过猛,就很容易出现受伤现象,所以大家在练习时一定要注意好力度的把握,健康安全的完成训练。
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