掌握这几个瑜伽体式,拥有修长的天鹅颈不是梦,快来试试
在现代人的审美中,A4腰,蝴蝶骨,筷子腿等等都成了好身材的必备条件,但是如果想要使一个人的气质得到本质提升,除了内在的修养之外,天鹅颈也是一个重要的加分项。试想一下,如果你的身材和气质都非常完美,但脖子却又粗又短,是不是感觉非常尴尬呢?
也许有小伙伴们会说,脖子的长度是天生的,即使我想要拥有天鹅颈,也没有办法呀。的确是这样,现代人大部分都属于低头一族,每天面对着电脑和手机,脖子在一天中的大部分时间都处于弯曲状态,很容易导致颈部疾病,致使颈部线条不够优美,这也成为了困扰大多数人的一个重要问题。
天鹅颈有四个标准:细,长,直,白。如果你的脖子长度小于六厘米的话,那么你就属于短脖子,就必须引起重视了。我们都非常熟悉的刘诗诗就是典型的天鹅颈,她整个人的气质都非常安静沉稳,让人感觉非常舒服,这也与她从小练习舞蹈的经历有关,从她的经历中我们也可以看出,经过适当的后天训练,天鹅颈是可以训练出来的。
所以即便你的脖子并没有那么长,那么细,你也不应该因此放弃,每天抽出几分钟的时间来练习以下几个训练动作,相信你也可以拥有天鹅颈,蜕变成为气质女神。
瑜伽训练体式一:骆驼式
准备一张瑜伽垫,保持背部挺直,跪在瑜伽垫上。将双腿分开,距离与肩同宽,将脚背完全伸展开来,并紧贴在瑜伽垫上,延伸脊柱,使背部慢慢向后压,尽量与地面保持平行。深吸一口气,使胸腔完全打开,身体慢慢向上提。呼气,双臂后移,抓住双脚的脚踝,头部自然下沉。保持这样的状态约一分钟左右的时间就可以了。
瑜伽训练体式二:鸽子式
将身体完全放松,挺胸抬头,坐在地面上。深吸一口气,将双腿自然弯曲并向身体的右前方慢慢伸展,注意在动作的过程中,双腿要始终紧贴地面。保证双膝呈一条直线,将后侧腿的小腿上勾,直至与地面垂直,绷紧脚背,右手手臂向身体的后方伸展,勾住右脚的脚背。双手紧握在身体的后背部停留五秒钟,保证呼吸均匀。然后还原回动作的起始位置,换边,重复同样的动作方式。
瑜伽训练体式三:上犬式
将身体俯卧在地面上,双臂自然放在身体两侧,慢慢伸直双臂,顺势抬起上半身,直至上半身与地面垂直。双腿打开,距离与髋部同宽,脚背平铺,并尽量向身体的后方伸展。深吸一口气,使胸腔完全打开并抬高,双脚直至大腿前侧微微上抬,目视前方,停留五秒钟左右的时间。呼气,返回动作的起始位置。
大家在完成这几个练习动作的时候,一定要注意利用颈部发力,这样才能对颈部产生一定的训练效果。但是一定要注意把握好动作的力度,因为我们的颈部是非常脆弱的,一旦用力过猛,就很容易出现受伤现象,所以大家在练习时一定要注意好力度的把握,健康安全的完成训练。
上班族看过来,久坐会使你腰部疼痛?快来试试这几个动作
对于上班族来说,最让人头疼的就是久坐导致的腰酸背痛了。那真的是工作两分钟,腰疼两个小时啊!更要命的是,纠正坐姿,按摩都没有什么用。这时候怎么办,别着急,试试这些瑜伽姿势,帮你缓解腰部疼痛。首先,先让我们了解一下产生腰背部疼痛的原因。1.腰肌劳损,腰间盘突出。很多上班族的工作都是伏案工作,这使得腰部的肌肉一直处于疲劳的状态,使得肌肉充血,从而出现腰疼的症状。2.血瘀性疼痛全球健身女主2023-12-05 16:59:090000严格的纪律、高涨的热情!这就是他最好的健身搭档!
在健身道路上的获得成功,每个人都会认为这需要各种各样的因素——多样的动作、较大的负重、充足的睡眠和全面的营养补充......不过,在这些因素中,纪律性和与热情,可以说是十分重要的。而今天我们要介绍的这位主人公正是凭着着这两个要素,获得了巨大的成果!JAMIEALDERTON(杰米奥尔德顿)全球健身女主2023-09-01 00:29:230000王嘉尔演唱会中不慎踩空,日常健身帮了大忙,没有摔倒没受伤
王嘉尔,海外著名男歌手,最近一直在中国发展,凭借呆萌可爱的性格吸引了非常多的粉丝。我们经常能够在一些综艺节目中看到他,节目里他展现出了不一样的自己,帅气的外表下真有一颗萌哒哒的心,让不少粉丝直呼可爱。但是大家千万不要被王嘉尔的日常表现所迷惑,其实他是一位非常专业的歌手,唱跳俱佳,演唱了许多脍炙人口的歌曲。全球健身女主2023-09-14 18:45:060000麻烦了,跑步后膝盖很疼,我们到底该如何挺过难关?
对于膝盖这个部位,我相信体验过跑步的人都知道它的重要性!如果有一天,你的膝盖疼痛,酸痛,那么你离跑步生涯结束的时间就缩短了,你可能要永远的告别跑道了!在我刚开始跑步的时候没跑几天,我的膝盖就出现了不适应的情况,虽然不是很严重,但是有点酸痛,那时候我就非常警惕了,保护膝盖是我跑步是最重要的任务之一!全球健身女主2023-10-21 12:58:130000锻炼臀部不要忽视这部分肌肉,充分锻炼让臀部更饱满
对于女生来说,很多女生训练臀部的时候,往往都希望自己的臀部变得非常的翘,而为了训练臀部也会选择一些复合动作,在这个时候,有一些臀部的肌肉群得不到锻炼,这就导致整个臀部不会非常的协调,在整个臀部的肌肉群当中,臀中肌处于一个非常不容易训练到的部位,如果我们的臀中肌训练的不协调会有这么几个影响。全球健身女主2023-06-05 18:58:280000