周杰伦胸肌快速发展,靠的就是这三个动作,循环练习很有效
如果你的卧推非常标准,那么你的胸肌就会更加的饱满,效果也会越来越明显,但是健身就像人生永无止境,我们需要通过不断的尝试才能够找到更好的方法。尤其在练习推举的时候,要不断地将杠铃向上推,但是并不是一直向上推就能够取得想要的成果。
虽然在进行训练的时候有很多人都追求力量,但是重量大并不一定能够让我们的胸肌变得更加好看,能够让胸肌纤维变得更厚,其实还是要有技巧的,当然如果你能完成超大的负重还是很令人羡慕的。下面就和大家来分享几个训练动作,能够让你的胸肌变得更加完美。
第一:下斜卧推
传统的平板卧推将会有效地练习到三角肌前束和三角肌中束,对于我们的胸部发展帮助是有限度的,而在练习下斜卧推的时候,肩膀就不再参与这个动作,而是让更多的胸部参与这个动作,这样就会有效地集中刺击胸部肌肉,让胸部得到更好的收缩。
下斜卧推这个动作,不仅可以刺激到胸大肌,还可以刺激到胸肌的上部。为了刺激肌肉地生长,我们可以选择较大的负重,但是一定要选择在自己身体能够承受的范围,在离心运动中坚持五到六秒,让自己的胸部处于强烈的张力状态下。在进行向心收缩的时候,要尽可能的向上推起,产生爆发式的力量来有效地挤压胸大肌,让更多的肌肉纤维变得更厚。
第二:上斜绳索飞鸟
飞鸟是一个能够有效塑造胸大肌的动作,而通过绳索练习这个动作能够让更多的张力集中在胸部,同时还可以让我们的肌肉产生效应。绳索可以让我们的动作更加集中刺激胸部,这样能够达到孤立的效果。记住因为把其他的工具换成了绳索,所以我们需要减轻负重,只有这样才能够让我们的胸大肌释放出更多的力量,才能够让胸大肌的肌肉得到更好的锻炼。对于这种动作每次练习10到15次,这个范围能够让我们的身体承受足够的压力,同时还可以让我们的肌肉纤维得到有效的刺激。
第三:蝴蝶机夹胸
这个动作可以当成基础动作来进行训练,如果你的动作非常的完美,那么你的身材也会非常的完美,肌肉线条会更加流畅,如果我们只是为了追求重量而进行练习,那么还有可能导致肌肉发展不平衡。所以我们在刚开始做的时候,可以多做一些基层的动作,基层的动作能够让我们的训练打下一个很好的基础。从这个动作到那个动作,其实就是不断的让肌肉收缩。
而蝴蝶机夹胸可以有效地挤压胸大肌,因为是机械动作,所以可以有效地控制节奏,能够让我们的训练更加有效,同时还会让我们的胸肌收紧。在做这个动作的时候要尽可能缓慢的练习,每组进行10到15次,这样能够让肌肉开始进入燃烧状态,在练习的时候不要追求快。也可以选择要他人来帮助你练习,这样动作姿势会更加标准,同时还不容易受伤。
把这些动作当成一个训练计划来进行循环练习,这样能够加强胸部的肌肉,同时还可以让你的训练强度有所的增加,想要让肌肉生长你就必须要把训练做到位,只有训练做到位你才能够一直变得更强。
漂亮的妹子拥有麒麟臂是什么体验?唯美的画面让人陶醉
别以为肌肉是男人的专属,更别以为麒麟臂只有男人才能拥有!今天就让你们大开眼界长长见识,当一个女生拥有麒麟臂的画风会是啥样?如图。。。给周边的很多健身的人看了都是唯美的不能再唯美,甚至几个哥们都已经陶醉于其中!但是给几个不健身的妹子们看了之后,那就是辣眼睛的画面了全球健身女主2023-09-24 04:57:380000单腿弹力带臀桥,帮你找到臀部肌肉发力的感觉,臀部变得更翘
臀桥是臀部练习的绝赞动作,在塑形臀部方面有明显的效果,同时对腿部后侧链肌群和髋部的伸展和收缩有着训练促进作用。锻炼臀桥的好处具体表现在哪几方面1、可以有效的锻炼我们腿部、臀部和腹部的肌肉群,随着身体向上或者向下,胸部收缩和伸展,由此起到了扩胸的效果。2、这个动作难度不是很高、很简单,但是需要训练者有坚持的毅力,所以能够提高训练者不惧困难的耐力和意志。全球健身女主2023-07-13 20:45:260000想要提升训练状态,就要学会比例摄入,了解健身中的饮食知识
如果在训练前不好好的补充营养,那么在训练中就会没有状态,或者很快没有力气,在训练前的饮食补充真的很重要吗?这是肯定的,在训练前一定要进行饮食补充,只是怎么吃才能够让你的训练状态提升呢?那就需要你去细细的了解饮食方面的知识。良好的营养可以帮助身体表现得更好,同时在训练后也会让你的肌肉恢复的更快,训练前进行一定的营养摄入,能够最小化肌肉损伤。全球健身女主2023-07-18 08:09:570000注意!减肥过程中出现这3中情况,说明你减肥过度了
我们知道减肥是一个长期的过程,在这个过程中会出现许许多的问题,不光光是说效果的问题,不科学的减肥会给我们的身体带来极大的损害,而损害我们的身体的就是节食减肥了,无论是节食减肥还是运动减肥,都是容易出现过度的现象。全球健身女主2023-08-24 02:13:350000跑步后疲劳?5个拉伸动作,帮你解除腿部肌肉紧张,快速恢复体力
爱跑者在运动后,他们的肌肉和肌腱都处于紧张状态,这是因为在运动中,人体中产生了大量的乳酸,堆积在体内同时肌肉收缩挤压血管,让人有很强烈的疲劳感,为了让跑者在短时间内恢复体力,跑步后消除疲劳的方法是有必要掌握的。如何消除跑步后的疲劳我们在跑步后消除疲劳的方法有合理饮食、心理放松、洗温水浴、按摩、保证睡眠等,今天我们重点聊的是跑步后的整理运动——拉伸动作。跑步后拉伸的重要性全球健身女主2023-07-13 18:28:160000