怎么练出想要的身材?几个动作,让健身小白也拥有性感身材
想要拥有令人羡慕的性感身材,那么自己必须要付出很大的努力。性感的身材并不是简单的通过燃脂减脂就可以拥有的,简单的减脂只是会燃烧我们的脂肪,让我们显得更瘦,我们要做的还有进行塑形的训练。通过塑形训练来改变我们的身体线条,从而让身体曲线更加有型。
所以说,我们在减脂训练过程中,不可以仅仅进行一些有氧运动和控制饮食,我们还要进行一些增加肌肉力量的训练。因为通过饮食还有有氧运动,只会帮我们保证体重不会增长,燃烧我们身体中的脂肪。但是并不会帮我们改善身体的线条,如果说我们想要改变身体线条,让身体曲线更加性感的话我们就必须进行一定的力量训练。
关于进行力量训练,很多的女性朋友对其认识不足,总是认为进行力量训练会促进肌肉的过分增长,让肌肉变得很发达,让自己变得很强壮,从而失去女性的美感。其实事实并不是这样,因为雌性荷尔蒙对其产生的形象,女性想要增长肌肉成为肌肉发达的人是比较困难的。我们所属的力量训练,并不一定要去健身房使用器械进行训练,我们可以通过徒手训练采用负荷比较小的方法进行训练。
下面交给大家一些适宜于健身小白的力量训练动作,这些动作都比较简单,但是仍需要我们规律性的坚持下去。等到我们坚持一定程度,随着自身力量的提高,我们便可以进行比较困难的力量训练动作。
下面教给大家几个关于减脂的几个动作:
动作一:平板支撑
俯身,双臂曲肘于胸前支撑身体,双腿伸直,背部不要弯曲,腹部肌肉收紧,身体大约呈一条直线。
保证身体不要晃动,背部不要弯曲,保持这个动作一定的时间。
动作二:俯卧撑
俯身,双臂伸直,双腿稍微分开伸直,背部不要弯曲,腹部肌肉收紧,保证身体大约呈一条直线。
保证身体不要晃动,曲肘一直到胸部大约接近地面,然后还原。
动作三:俯卧撑转体
俯身,双臂曲肘双腿伸直支撑身体,背部不要弯曲,以标准平板支撑的姿势作为整个动作的开始。
保证背部不要弯曲,一只手臂打开,转体向外向上方向举起,一直到整个身体为一条直线。
到达动作顶点后稍微停留,然后缓慢还原,换另一边。
动作四:开合跳
双腿并齐伸直站立,挺起胸部,腹部肌肉收紧,背部不要弯曲,双臂自然伸直。
双脚向外跳,同时双臂举起举过头顶,在头顶做击掌动作。
双脚落地后跳回,同时手臂伸回原位置。
注意保证整个过程的跳跃节奏,在双脚落地的时候进行曲膝缓冲。
在我们开始正式的训练动作之前我们还要进行热身训练,开始运动前,身体的各项指标处于静态或是不兴奋状态,我们的神经系统还没有做好运动的准备。这个时候,需要结合热身和动态伸展来激活我们的身体,热身还可以避免我们在运动过程中受伤。
在运动之后还要进行拉伸,运动后的拉伸可以帮我们避免乳酸的堆积,缓解肌肉的酸痛。拉伸还可以促进肌肉的增长,让我们得训练效果更加高效。拉伸还可以增加肌肉的柔韧性,可以最大程度的活动环节,避免运动损伤。
训练过程中我们应该保证动作的完成质量,而不可以盲目的去追求我们动作的完成次数。每次可训练3到4组,每周可进行3到4次,每个动作间可休息45秒,休息过程中可进行拉伸,来缓解因为运动导致的肌肉紧张。
当我们体脂率比较高的时候,要先进行减脂最后进行力量训练,任何的训练都要坚持下去。
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