减肥容易塑形难，4个动作20分钟，帮你紧致身形轻松get小翘臀

对于我们来说好身材并不是天生就有的，很多人都很羡慕那些拥有完美身材的人。而且再加上现在的审美都比较喜欢很瘦的体型，所以大部分的人想要拥有好身材就会选择减肥。减肥是没有错的，但是很多人往往会在减肥的路上忽视这样一个问题。他们会觉得只需要把体重减轻就可以了，但是这些人往往在减肥成功后会发现自己和好看的身材还是相差甚远。

减肥如果只重视体重的降低，那么我们会发现，腰腹部还有臀部都是松松垮垮的，一点都不紧致。要知道想要得到平坦的小腹是不可能只通过降低脂肪就能得到的。而有针对性的塑形，可以帮助我们在减肥的过程中得到紧致的小腹还有翘臀。

想要减肥塑形，我们必须要重视力量训练。很多妹子听到力量训练马上就会拒绝，因为她们觉得，力量训练很容易把自己练成金刚芭比。这种想法是错误的，想要拥有凹凸有致的好身材，力量训练是绝对不能少的，而且金刚芭比也不是那么容易就能练出来的。

适当的力量训练可以帮助我们勾勒肌肉线条，并不会起到一个增肌的效果。所以那些认为力量训练可以变成金刚芭比的妹子，千万不要再这样想了。而且力量训练也不一定要去健身房举铁，关于力量训练的运动方式有很多种，有些我们在家就可以锻炼进行。这种运动的方式就是进行徒手训练，这些徒手训练不但能让我们的身材更加紧致，还可以让脂肪量大大降低。接下来就给大家推荐几个锻炼臀部肌肉的徒手训练，这些动作强度不高十分适合女生训练。

动作一：支撑开合跳

首先双腿微微分开，双臂在肩膀正下方支撑，用脚尖和双手作为支撑点，控制好身体的稳定。挺直后背，手肘微屈。然后双腿向两侧跳起，双脚落地后紧接着向身体内侧跳回。这个动作注意保持好连贯性和身体的稳定性。如果身体可以的话，可以适当加快自己的运动节奏，这样就可以提高燃脂速率。一次训练连续进行十五次左右即可。

动作二：V字两头起

首先仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直让后背紧贴瑜伽垫，双臂伸直并向上举过头顶。然后腹部肌肉发力将双腿向上抬起，同时卷起上半身，双手也随之去触碰脚尖。在顶点位置时停留一秒左右的时间后缓慢还原，然后连续进行训练。一次训练进行十五次即可。

动作三：平板支撑抬臀

首先俯身准备，双腿分开略宽与肩膀，双臂屈肘让小臂支撑在地面上来保持身体的稳定。挺直后背让身体处于同一条直线上，保持好身体平衡性臀部向上抬起。当大臂与身体在一条直线上时，稍作停留然后还原。保持动作连贯性进行十五次即可。

动作四：支撑平移

首先俯身准备，双臂垂直于身体，双腿伸直让脚尖接触地面。挺直后背让身体在同一直线上，然后控制好身体稳定性，同侧的手臂和腿向一侧移动，然后另一侧也随之移动，让整个身体向左右平移。如果场地比较大的话，可以向一侧移动多次后按原路返回，如果场地较小的话可以左右交替平移。平移次数在十次左右即可。

上面四个就是今天推荐给大家的提臀动作。当然了，如果体脂率还是特别高的话还是以有氧训练为主比较好，当体脂率降低到一定程度时，然后先进行上面这写徒手训练。最主要的就是我们能否坚持下去，成功的减肥是拥有一个凹凸有致的好身材，希望大家要在这个过程中能够达到自己的目标。