传统硬拉与相扑硬拉,到底哪个更适合你,明白这些就好
说到硬拉那是大多数健身者再熟悉不过的动作了,它可以训练提升我们的力量。人们常常会利用它来拉力,对身体的各个部位进行力量训练的很好的动作,同时它也是健身中最常见的动作之一,不管是针对腿部训练还是背部训练都会时常看到有人在做这个动作。
所以说硬拉还是大有好处的,怪不得有那么多人都会使用这个动作。但是经常接触硬拉的人你们对它的了解又有多少呢?要知道硬拉除了本身传统的硬拉之外还有很多的变式动作,比如我们今天要讲到的也是最常见的相扑硬拉。
相比于传统硬拉,相扑硬拉更具有特色,它能够刺激到我们不同肌肉的范围要比传统硬拉大的多。这两者会刺激到我们身上不同的肌肉,从而产生不同的效应。那么对于我们一般人来说,这两者的作用大有不同。我们又该如何根据自身情况来做选择呢?我现在先来给大家分析一下这两种动作。
传统硬拉的要点:双脚站距较窄,双手握在两腿外侧,距离比腿距更宽一些,需弯腰背部几乎与地面平行。
相扑硬拉要点:双脚站立更宽,双手握力在两腿之间,整体姿势以及发力点像深蹲。稍微上半身前倾背部几乎垂直地面。
这两种硬拉都属于能够锻炼到我们后表链肌肉群,两者对臀部、大腿后侧的股二头肌的刺激并没有多大的差异。然而传统硬拉是依靠髋关节做功,它更需要下背部维持脊柱的稳定,因此它对下背部的刺激要比相扑硬拉大。相对而言相扑硬拉则更加趋近于深蹲,对股四头肌的刺激要更大。
研究显示,传统硬拉对脊柱的要求更高,而相扑硬拉对于股四头肌的刺激要更大。如果你的股四头肌属于弱项,那么可以多练习相扑硬拉。相反的是如果你的下背部较弱,那么可以选择传统硬拉。
由于硬拉对于髋部活动度要求很高,一般健身者可能做不了。要是你的活动度有限,那么选可以选择相扑硬拉。有知道过低的活动度会让你的腰椎出现问题,这时候果断选择传统,它更容易地腰椎的力臂加长,从而提高腰椎受伤的风险。
有研究表明,传统硬拉对腰椎的剪切力比相扑硬拉要高8%,这下对于练习传统硬拉的人来说是非常乐观的,但是对于有下背部有伤的人来说,这8%可能对伤病造成不好的后果,会进一步加深这些病痛。还有对于身高更高的人,做传统硬拉时使腰椎的力臂加长,往往会提高了其受伤的风险。所以这就要慎重选择再决定是否训练。
总而言之,我们在训练的许多动作并没有绝对的好与不好,它只会因个人所需。也许这个动作对你来说很有效果,但是换做是别人就不一定是这样的效果了,毕竟每个人自身的身体情况并不相同。选择适合自己的动作,根据自身的许可采用针对性训练动作刺激肌肉,才能更好地达到训练最大化,当然任何训练动作都好,安全最重要!
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