殷桃进入中年依旧身材苗条,而你却越来越胖,这是什么原因
殷桃一直都是我的女神,尤其是她演的杨贵妃非常的好看,我觉得她并不属于那种纸片人,就是属于那种稍微有点肉感的,但是又不肥胖美女。好像岁月掠过了她,尤其是现在他已经进入了中年,单身才依然很苗条。对于很多人来说,当进入中年之后身体的器官就开始与衰退,同时体重也会增加,就很可能出现肥胖。但是没有人想要成为肥胖女或者肥胖男,但是体重增加该怎么办呢?
其实先和大家说一下为什么会发胖,因为人的新陈代谢功能在慢慢的下降,所以就会,把摄入的热量换成脂肪累积在身体里是因为身体机能的自然退化导致的现象。而且就是活动量比较少,因为我们在步入中年之后会有各种各样的事情,就会让我们的压力增大,运动量减少,身体得不到有效的锻炼就会囤脂肪。
下面就和大家分享几个能够有效减少脂肪的瑜伽动作,想要练习的小伙伴们一起来练习吧,在这里要多收一点,不管是哪一个年龄段都要保持一定的训练量,只有这样才能够让你的身体有一个蜕变的过程,才能够让你的习惯保持得更好,能够让你的身体素质达到更高。
第一:骆驼式
这个姿势能够伸展脊柱,促进血液循环,同时让脊柱的神经得到额外的滋养,能够对身体产生更大的好处,还可以有效地纠正驼背和肩部下垂。这个动作还可以伸展腹部的器官,可以有效地消除便秘,并且对很多内脏器官都有帮助。
1.跪在垫子上,腿和双脚分开,脚趾指向后方。
2.吸气,双手放在髋部,将脊柱向后弯曲,伸展大腿处的肌肉。
3.呼气,双手放在脚底上面,保持大腿垂直地面,头部向后仰。
4.用力的将颈部向后伸展,保持30到60秒。
5.双手放回髋部位置,放松,休息。
第二:半月式
这个动作属于站姿动作,动作姿势就像一半月亮,所以被称为半月式,主要是伸展脊柱,增加柔韧性,同时对于腰部的赘肉还有消除功能,也可以让多余的脂肪得到消除,能够舒缓疼痛,改善双脚的血液循环。
1.山式站立,右脚向左转90度,从腰部开始将上半身向左旋转90度,身体向前倾斜,左臂向下伸展。
2.用手肘弯曲,右手放在臀部的外侧,将全身的重量放在左手和右脚,保持身体平衡,慢慢的抬起左脚向后伸展。
3.右手臂向上伸展,上半身向右侧旋转,保持肩部一直向上,手臂里呈一条直线,把身体的负重放在右脚和右臀。
4.躯干向左回转90度,双眼注视地面,弯曲左膝盖,脚趾指向头部,右臂伸向左脚,右手握住左脚的脚背,用力下压。
5.呼气,身体保持平衡,再一次将躯干向右扭转90度,保持30到60秒。
6.抬起躯干,将左脚放回地面,恢复站立状态,换另一边练习。
其实想要让我们的身材不肥胖可以做到饮食清淡,不要过多的大鱼大肉,大鱼大肉就会使热量过多,就会导致代谢紊乱,所以在平常吃的食物中一定要比较清淡,多吃水果蔬菜,同时要按时吃饭,按时吃饭就不会引发胆结石等等,要管住嘴同时还要管住腿。
要多运动多走路,如果实在不愿意去进行运动,就要多走走,饭后走一走。还有就是要饮食规律,饮食规律是非常重要的,如果长期的熬夜就会使自己的生物钟被打乱,就会引发各种疾病,同时还可能会导致脱发。注意力不足人的疾病都是累积出来的,所以我们一定要好好的休息,才能够让我们的身心得到放松,才能够让我们的体力更好的恢复。以上就是今天分享的瑜伽动作,下期我们再见。
运动后要及时补充食物,但什么都能吃吗?要有所选择
众所周知,在运动后及时补充食物,才能有更好地帮助减肥,及时提供营养才能形成一个良性循环,让你在第二天还能有静力去健身。但是也不是说,运动后什么食物都可以吃哦,还是需要有所选择的。运动后,多吃高GI值的碳水化合物,高质量的蛋白质,少吃脂肪!全球健身女主2023-11-15 14:27:380000体重成了三位数,就喊着要减肥?你可能并不是真的胖
现在减肥之风愈刮愈烈,很多的女生都选择去参加减肥,失恋了?减个肥吧;心情不好了?减个肥吧;有新的男神了?减个肥吧。好想减肥是家常便饭的事情,不管做什么事情只要有减肥的辅助,就可以得到成功,就可以获取成功。减肥是万能的吗?怎么可能呢!全球健身女主2023-10-23 10:27:270000想要提高跑马成绩?可以尝试3个训练方法,帮你跑步运动升阶
导语:跑步是大家公认的无门槛运动,而要进行马拉松这项运动,就不是那么简单的事情了,尤其在现在,马拉松的发展势头渐渐被健身界当成健身项目之一,随着健身热潮的掀起,马拉松运动称得上如火如荼,马拉松到底是怎样的一项运动?关于它的知识你要知道多少?下面我们就来谈谈马拉松运动。一、马拉松和长跑的区别全球健身女主2023-06-03 18:29:040000强度更大的练腿方法,帮你缩短练腿的时间,只需短短5分钟
练腿日可以说是最痛苦的日子了,所以才有了健身不健腿这句话,但是这句话的后半段是迟早要阳痿。所以腿部的锻炼还是尤为重要的。但是很多人依然不愿意练腿,因为腿部肌群分布广,肌群多,练腿很消耗体力。同时练腿最难受的就是后面几天的走路都会有酸疼感。这也是很多忍不乐意去练腿的原因,但是这并不能减少腿部锻炼带来的好处。因此今天我来教大家一种锻炼法,来改善第一个问题。全球健身女主2023-08-10 09:22:230000好看的双腿惹人羡慕,但是怕练粗不好看?那你要学会这几点
导言:很多的女孩子在开始减脂的时候总是很注意几个地方的训练,双腿就是每个女孩子都很注重的一个位置。每个女孩子也都希望自己的双腿可以很纤细很修长,这样对于整个身材的改善提高都有着很显著的作用。所以总是会想出各种方法对双腿进行训练,但是却也会面临很多的问题。全球健身女主2023-06-22 22:24:160000