跑步者需要做好6个问题,做好它们,让你跑出健康降低风险
跑步是现在很多人选择的健身方式,可以很好的提升心肺功能,促进新陈代谢,还可以帮助你减肥,但是跑步我们也需要好的方式,所以我们还是在跑步的时候注意一些问题。
1,跑步时间
很多人问到底是早上跑步好,还是晚上跑步好,我觉得还是晚上好一些,因为在早上的时候,植物通过一晚上的呼吸作用,这个时候空气中的二氧化碳浓度是比较高的,所以早上跑步会吸入二氧化碳是比较多的。
而且早上有时候可能会碰上逆温层现象,这时的空气质量是比较差的,会比较多的吸入有害气体,所以建议晚上跑步好一点,最好是11点之前结束。
2,空腹跑步
很多人觉得跑步需要空腹,但是我们运动需要身体提供能量啊,特别是血糖低的人,如果你不吃点东西,你的糖量一降低,很可能会晕倒,会感到会想呕吐的现象,所以跑步之前不必要空腹,吃一点淀粉之类的东西。
3,饭后跑步
有的人可能喜欢吃完饭去跑步,这样来帮他来消耗能量,但是饭后半小时是不宜运动的,因为这个时候你吃的食物还没消化,跑步的时候你的胃部压力很大,就会容易造成肚子痛的情况,所以尽量在饭后30分钟后开始运动。
4,喝水
我建议在跑前喝一杯水,跑前要是喝太多的水,让胃部呈饱和状态,跑步会造成肚子痛,而且跑步之前你的身体还没热身,喝太多的冷水会刺激你的胃。
所以我们跑步后补水,而且是温水会更好,有利于促进你的新陈代谢。
5,跑步姿势
很多人都想要一种跑步技巧,一些小技巧是可以通用的,但是每个人的运动习惯是不同的,我们没有必要都去寻求一种固化姿势,只要是你的跑步姿势感觉适合自己,让自己跑步的时候舒服,没有任何不适,我觉得就是科学的跑法了,因为别人的跑法不一定适合你。
6,跑步里程
过度肥胖的人跑步,肯定会对膝盖造成较大的压力,这个时候你跑里程数大的话,膝盖一直承受的压力是非常巨大的,这个时候我建议你到健身房先做肌力练习,先从空蹲这些简单的动作开始。
我们跑步也不能过分的追求里程数,尤其是减肥的人,不是你跑的久减肥效果就会好的,最主要的是把饮食控制好,注意跑步只是你消耗热量的一种方式。
跑步方式只要对你合理的话,有些方面还是可以略加改变的,只要能够使你健康就行。
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