100次卷腹很难练出腹肌？不如学这4个动作，刺激感更强

健身在现在已经成为了一种生活常态，不管我们每天有多忙，我们都会抽出时间去健身房进行训练，但是我们在训练的时候会发现，健身并不是一件轻松的事情，很多的时候我们付出了很多的时间和精力，最终却没有任何的效果，这是因为我们没有找到正确的方法。

很多的小伙伴都想要拥有强壮的腹肌，卷腹作为一种比较常见的锻炼腹肌的动作，随着我们健身的进行，我们会发现效果甚微，卷腹在健身刚开始的时候我们可以将它作为一种基础训练，现在就给大家简要的介绍一下每天做100次卷腹很难练出腹肌，不如学这4个动作，刺激感更强，让你快速收获迷人的八块腹肌。

1.仰卧卷腹/负重

这个动作是我即将介绍的动作里面最简单的，操作简单，甚至不需要我们专门到健身房进行训练，但是徒手训练这个动作只能是作为热身动作，如果想要锻炼出腹肌有点困难，如果我们真的喜欢这个动作，我们可以负重进行，让我们的健身效率最大化。

虽然这个动作比较简单，但是我们在做这个动作的时候还是需要注意一些地方，在这个过程当中，我们不需要刻意的将我们的身体过分的抬起，这样会导致我们的注意力分散，我们应该做的是自然抬起，用心去感受肌肉的变化。

2.悬垂举腿

在很多健身者的眼里，这是效果最好的一个锻炼腹肌的动作，在健身房深受广大健身爱好者的喜爱，很多小伙伴在做这个动作的时候做了两三个就有点不行了，这个时候我们一定不要丧失信心，只要尽自己最大的力量完成就可以了。

最后我们在做这个动作的时候需要注意，我们在下降的时候一定要缓缓下落恢复，在这个过程当中我们的身体一定不能摇晃，也不要利用惯性再次进行，一切自然而然进行就可以了，如果我们刻意去做反而会使我们适得其反。

3.器械卷腹

这个动作相对第一个动作来说难度系数要稍微打一些，很多的健身房都有这个动作，它最大的好处就是我们可以更好的选择负重，如果我们的时候初学者我们可以先从较小重量做起，然后随着我们健身的进行在逐渐增加，让我们的健身效率最大化。

在做这个动作之前，我们一定要调节好器械的负重，最后，我们在做的时候还需要注意，在整个过程当中我们需要用腹肌去将器械往下，并且用心感受肌肉的刺激，保证我们的健身的效率最大化。

4.负重俄罗斯转体

相对来说这是一个我们见的比较少的健身动作，但是这不能否认能够帮助我们很好的锻炼我们的腹肌，这个动作主要锻炼我们的腹外斜肌，在做的时候去感受我们腹外斜肌的收缩感，最后，我们在做这个动作的时候需要我们注意双腿尽量保持稳定，不要随着身体摆动，同时不要分散我们的注意力，全身心投入到健身当中。

以上就是四个我们在健身过程当中比较常见的四个锻炼我们腹肌的训练动作，最后，我们需要知道健身不是一件很轻松就能完成的事情，我们需要坚持不懈，不放弃，并且用心去训练，感受肌肉的变化。