热身有技巧，这几个常见的热身方法，你都有所了解吗

在运动进行之前进行热身运动，运动完成后进行身体拉伸，是众所周知的事。但知道并不一定做到，相信没有几个人可以保证自己每次运动都能进行充足的热身，但热身的作用的确不容小觑。

对于爱好进行大重量力量训练的男生来说，如果不进行热身的话，运动完成后就会出现腰酸背痛，肌肉酸痛甚至损伤等不良反应，而对于训练强度相对较小的女生来说，忽视热身和拉伸则会出现丑陋不堪的肌肉腿。所以我们必须对热身加以重视。

所谓热身运动，就是指在运动之前用较短的时间和强度较低的动作，对运动时即将要使用的肌肉群进行较小程度的收缩活动，用来帮助增加局部身体温度，促进血液循环，减少运动损伤出现的可能性。进行不同的运动，需要利用不同的热身进行辅助。

但是热身也是有技巧和方法的，具体的热身运动，也绝不仅仅包括压腿运动，扩胸运动以及膝关节活动等。关于热身，我们还有很多知识需要了解和掌握，下面向大家介绍几个具体的健身动作，看看你都掌握了几个？

热身训练动作一：坐姿腿屈伸

如果你要进行较大强度的下肢练习，必须对膝关节进行充分的放松，坐姿腿屈伸就是专门针对膝关节设计的热身动作，可以在较短的时间内让膝关节充分活跃起来。保证上半身垂直，坐在训练椅上，选择较低的重量，双腿依次轮流进行训练，利用腿部肌肉发力，慢慢将训练器向上抬，每组十次，坚持四组。

热身训练动作二：酒杯深蹲

深蹲这个动作比较特殊，它既可以作为单独的训练动作进行练习，也可以作为热身或拉伸动作来使用。双手抱拳，放在胸前的位置，双腿分开，距离与肩同宽，保证上半身挺直，然后慢慢弯曲腿部，直至大腿与小腿成90度的夹角，收紧核心，目视前方，保证动作的连贯性。每组做六次，坚持四组。

酒杯深蹲这个动作既可以对膝盖进行充分的刺激，作为下肢运动的热身动作来使用，也能对臀部肌肉和手臂肌肉起到一定的训练作用，在进行上半身的动作训练时，也可以选择酒杯深蹲这个动作来进行热身。

热身训练动作三：弹力带直拉

这个动作与扩胸运动有所类似，但是由于弹力带有一定的阻力，在一定程度上加大了动作的难度，也可以对胸肌和手臂肌肉产生更大的刺激。首先需要准备一根弹力带，双手紧握住弹力带的两端，然后将手臂自然打开，直至双臂呈一条直线，在动作的最大限度处停留几秒钟，充分感受肌肉的发力，然后返回动作的起始位置，重复同样的动作方法。每组做四次，坚持三组。

大家在进行不同的运动时，要采用恰当的热身动作，重视每一次训练，每一次拉伸，这样可以让我们更容易地进入状态，从而取得最佳运动效果，减少受伤的可能性，在保证安全的前提下进行健身，相信大家都能取得理想的效果。