左右肌肉不对称，夏天不敢露出上半身？2个方法可以改变它

我们在健身的过程中，因为许多因素的影响，造成肌肉不对称的情况，着实让健身者有一段时间的困扰，小编在这里告诉大家，这种情况是经常会出现的，不要因为这样而茶饭不思，觉得健身钱花的冤枉了，当局我们应该如何解决这个问题，是最为重要的。

我们在日常生活中，有的人是左撇子，出现这种情况原因有二，一种原因是由自己的日常习惯所致，另一种原因是经常用左手用力，左手的肌肉力量得到加强，使人们使用起来比较省力、轻松。我们采用改善它的方法就是，强制自己用右手多一些。我们健身也是这样，经常多次训练某个部位，就会使这块的肌肉增长的比较快，时间久了就会出现以上的情况，健友们问的这个问题主要说的是胸肌和上臂的肱二头肌这两块肌肉。如何改变它们，这两种方法可以帮助到你。

1、进行器械坐姿推胸训练

想要身体左右肌肉对称，我们先从部位肌肉的对称做起，加强左右胸肌的对称练习，小编建议大家在做这个训练的时候，对肌肉比较薄弱的一边要多练几次，提高此处肌肉的活动范围，增加它的肌肉含量。

我们在开始之前先将器械的座椅调整到合适的高度，手的位置和静止时胸部的高度一样，长时间锻炼的健友可以适当把负重量增大一些，但不能超过自身的负重量，这样会使我们的身体受伤，对于刚刚开始练习的，就要在教练的建议下选择适当的负重量，身体坐到椅子上时候，保证身体的背部、腰部和臀部要紧贴椅背，不能晃动，保持身体平衡，眼睛要看向前方。

运动时，使胸部和腹部肌肉收缩，深深吸上一口气，让胸部发力同时将重量推起，到达顶峰收缩时，呼气停留动作1秒，注意肘关节不要伸的太直，这样会增大肘关节的压力，会损伤肘关节，然后回到原来位置，注意哪边的肌肉比较薄弱就进行多次的练习，每组就多锻炼几次。

2、进行哑铃弯举训练

我们建议朋友们选择哑铃来练，对于肌肉小的前臂可以多练习几次，或者采用单独做肌肉薄弱的一侧练习，小编在这提醒大家的是每次练弯举的次数要加强，平时我们练习12次，对于薄弱的一侧就要提高到每组做15次左右。

身体自然站立在地面上，双手持哑铃放在身体的两侧，手掌心相对，双肘伸直。运动时，以双肘为轴，收缩肱二头肌，向上弯举同时前臂向外旋转，掌心向前，静止动作1秒，然后缓慢放下哑铃回到原处。

这就是小编给大家的2点建议，希望可以帮助到朋友们。