胸部练习的4个王牌动作，塑造完美胸型，展现专属男人本色

健身房中有一个器材非常受大家欢迎，每个人都争先前后地练习，那就是卧推架。有些人为了展示自己的能力，还不断地增加重量，展现自己的能力。

虽然卧推不是增加胸围的关键因素，但是能够帮助我们增加胸肌厚度。有哪些动作可以帮助我们更好地打造胸肌呢？饱满胸肌是强壮男人的顶配。4个动作，完美你的胸型，展现男人本色。

1. 平板卧推

该动作可以帮助我们增加胸肌厚度，大家刚开始练习时可以选择这个动作，这个动作是很简单的。可以帮助我们刺激胸大肌，可以逐渐增加重量。

改变在平板上的姿势，用比较宽的握距进行练习，双臂呈90°。这是最初的动作，每次都要举到刚开始的地方。做9-15次后，结束动作。

2. 上斜卧推

这个动作可以帮助我们锻炼上胸肌，不过不适用大重量的练习。可以帮助我们刺激上胸肌，增加肌肉活力。

上斜推对大胸的练习非常有用。练习初期，你要选择适合自己的重量来练习，一组做10-12次。后期训练中，可以增加重量。

3. 下斜卧推

这个动作是上面两个动作的补充，可以帮助我们练习胸大肌的下缘。健身初学者可以根据自身需求来做这个动作，这个动作能帮助我们的训练动作更加标准。建议每天做4组，一组12次。

4. 蝴蝶机夹胸

这是一个非常好的动作。如果你的手在身体前方，这对挤压有很大的影响，而且能帮助我们激活肌肉，增加胸大肌中缝的肌肉含量。

坐在瑜伽垫上，双脚平放在瑜伽垫。保持身体挺直，把手伸到身体前方，然后前后移动。使劲挤压，再回到初始位置。

把上面的动作学会，并且认真练习，就会变得更加强壮。胸肌可以说是展现身材最佳的肌肉了，打造完美的胸肌，要靠大家的练习。