介绍3个动作,可以帮你高效减脂,想要减肥还不练起来
什么是减肥?就是减掉身体上过多发脂肪,并不是说让你流失水分,也不是说体重下降就可以了,更不是让你控制食欲,减少自己的营养需求,体重下降并不意味着你减肥成功了。
我周围的许多朋友都会说,为什么他们节食减肥一点效果都没有,反而体重越来越重了。看到街上的小姐妹都有马甲线,非常羡慕。
许多减肥的人在锻炼前都会阅读大量健身文章和视频,来学习如何减肥,与其花时间看这方面,还不如采取点实际行动。
事实上,减肥运动训练的方法有很多,但是有些动作燃烧脂肪的速度非常快,今天完我们就来分享几个超级燃脂的动作,可以使大家都能在减肥方面早日取得成功。
1、俯卧撑
这项运动可以锻炼你的上身肌肉,特别是手臂肌肉、三角肌和腹横肌,对你的核心肌群有很好的凝聚力,当然,俯卧撑的燃脂效果也非常明显。
这一运动的要点实际上非常简单,即在下降过程中肘部弯曲90度,许多女孩做不了几个,所以她们会进行跪姿俯卧撑,坚持一周后也就能做标准俯卧撑了。
2、平板支撑
这项锻炼可以很好地锻炼你的核心肌肉群,虽然你在做这个动作的过程中会感觉时间非常漫长,但是当你怀疑时间过得很慢时,你身上的脂肪已经开始燃烧溶解了。
这个动作不需要你做太久,如果一开始你能坚持1-2分钟,每天分成5组,每组间隔30秒,每周1-2分钟即可。
3、深蹲
它能促进下半身血液循环,增加下半身肌肉力量,加快燃烧脂肪的速度,还能有效达到提臀瘦身的效果,深蹲也可以变成深蹲跳,这样的燃脂效果更好。
以上这3个动作,具有很好地燃脂效果,如果大家想要把身上多余的脂肪减下来,就千万不要小看这3个动作了。
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