活肌肉是啥？死肌肉是啥？健身房里的大块头所拥有的是什么肌肉？

我们在健身房进行健身的时候，通常都会遇到一些浑身都是大块肌肉的健身达人。这些人是每天都泡在健身房里，参与大量锻炼的健身老手，为的就是锻炼出发达健美的外形，真的是令我们这些健身小白艳羡不已。

这样的身材在健身房里是非常圈粉的，但是夸奖多了，不和谐的声音也就会随之增多。比如说，这样在健身房里锻炼出来的肌肉都是死肌肉，李小龙这样的身材才是完美，就算是工地上的普通工人也可以秒杀好几个健身房的死肌肉大块头。

这话到底对不对呢？实际上我们需要辩证地看待这个问题，首先，我们需要了解什么叫做死肌肉？什么叫做活肌肉？通常来说，死肌肉指的是效率比较差的肌肉，活肌肉指的是效率比较高比较灵活的肌肉。

在健身房练出的肌肉，因为在进行锻炼的时候进行的运动比较单一，所以肌肉纤维养成了比较单一的、适应单方面运动的肌肉纤维。也就是说，所以在进行其它运动的时候，灵活性就不是很高，所以一个健身房里叱咤风云的大块头，可能到了工地上，到了比武场上就没有什么用武之地啦。在举重场墙上比较发达的大块头，到了跑步场上，可能就会变得僵硬，灵活度缺失。

我们应该如何锻炼出活肌肉呢？我们给你准备了4个方式，可以有效帮助你锻炼出灵活的活肌肉！

第一个方式：多进行有氧运动

我们平常可以多多参与有氧运动，通过有氧运动帮助自己进行锻炼，就可以提升肌肉的灵活程度啦。跑步、瑜伽、拉伸、游泳、散步等，我们可以在平常多多进行起来，帮助肌肉提升质量，只有有氧运动进行得足够多，我们才会拥有灵活的肌肉，所以我们在追求健美外形的同时，可不要忘记了多多进行有氧运动啊。

第二个方式：丰富自己的运动种类

我们可以提高运动计划中的运动种类，通过进行丰富的运动，让自己的肌肉纤维的各个方面都得到有效锻炼。我们平常可以多多尝试不同种类的运动，通过不同种类的运动帮助自己得到锻炼。

第三个方式：保持一定运动频率

我们需要保持固定运动频率才可以保障自己的肌肉具有一定的灵活程度。我们一周最少要进行三次的运动锻炼，通过运动帮助自己的身体得到有效的锻炼，才可以帮助我们拥有灵活的活肌肉，否则肌肉就会变得僵硬。

第四个方式：多多参与拉伸运动

想要提高肌肉的灵活程度，我们就一定要多多参与拉伸运动，多多参与拉伸运动帮助自己提高肌肉的质量。我们进行拉伸运动时，一定得延伸到位了，才可以保障拉伸运动的质量。