坚持慢跑还不瘦？注意这两点，轻松拥有魔鬼身材

要想瘦，先慢跑！懂得这句话的人一定很多，然而我们身边最多的不是坚持不下来的人，而是有些人坚持跑步很久了，体重却一点变化没有。那么到底是什么原因，让我们付出了汗水，还是依然瘦不下来的呢？

其实我们在跑步的时候，不是说我今天心血来潮，然后就到体育场，把自己跑到大汗淋漓就能燃烧脂肪，跑步也是要讲究科学和方法，也是要遵循一些规律的。今天本仙女就给大家提供上我多年的吐血收藏，只要注意了这两点，就能在跑步的效果上事半功倍。

第一点，提高跑步的效率

很多人每天跑步半小时，不仅累不说，还没有任何的改变。我们选择了跑步这项运动就要想办法增加跑步的效率，如果扩大跑步带来的收益，这是非常重要的，比如我们经常听说的空腹跑步就是一种。

空腹的状态下，我们身体里的糖分储藏是不够的，所以会迫使身体调动脂肪里的，从而来帮助我们减脂。并且空腹的状态下，身体能分解出更多的脂肪酶，来促进脂肪功能。

另外我们在跑步前，可以先进行力量训练，这样可以更加快速的降低身体的糖储备，加快脂肪的燃烧速度。

而且大家在慢跑的时候，最好不要一次只坚持半个小时，而是在自己的体能范围内越长越好，也就是说，你跑15分钟，要比你跑5分钟瘦得快。时间越长，脂肪燃烧的越多。

第二点，减肥的同时要控制饮食

这里说的控制饮食，并不是让你一直饿着肚子，把自己饿瘦。而是有规律的选择性的进行所需能量的补充。很多人觉得减肥时，不能吃盐不能油不能吃肉，其实这样是不对的。

我们在控制饮食的时候，是一定要少吃油的，但是不能不吃，盐也是一样。可以吃一些清淡的食物，否则会对我们的健康产生巨大的威胁。

我们可以从自己每天的主食上下文章，用玉米代替米饭馒头，用香蕉代餐，说白了就是减少能量的摄入，也就是将我们平时吃的细粮，换成粗粮，这样也会帮助我们养成长期的饮食习惯，避免了反弹的危险。

最后需要小伙伴们注意的是，减肥是健身和饮食相辅相成的，二者缺一不可，不能觉得自己已经进行了体能运动了，就暴饮暴食，这样也是会对我们的内脏器官造成不可逆转的负担。

好了，今天就给大家分享这么多了，给初期减肥的宝宝们一个知识参考，希望会帮助大家呦！