每天坚持跑步，体重却没有减下来呢？这时候该怎么做？

跑步减肥科学吗？效果明显吗？经常跑步的人都说跑步可以使自己更健康，怎么吃都不胖；健身的人说跑步容易消耗肌肉，所以我们不用那么努力跑步。但事实上，与不运动相比，只要你动起来，就是减肥的最好方法。

然而，有些特殊情况会发生，许多女孩私下里问我，她们现在也跑了很多了，但是却没有看到任何效果，是不是有什么问题？可能是由这几个原因造成的！

1.跑后吃太多

很多人生来就是吃货，但是却吃出了不一样的身材，管住嘴的确很重要，每天辛辛苦苦跑步一小时，也就帮你消耗500卡路里，而吃一袋薯片就可以填补那500卡路里的缺口，加上其他杂类食物，摄入的卡路里水平很容易就会超标。因此，运动虽然重要，但关键是要搭配健康的饮食。

2.消耗低于预期

你可能有记录运动的习惯，现在有各种应用程序可以显示你消耗了多少卡路里，从而让你设定饮食的卡路里值。然而，软件毕竟是软件，它不是根据你的身体状况来计算的，也不是根据强度来计算的，所以很容易导致自己过高估计了自己的消耗量。

3.时间太短

你可以给自己设定一个跑地标的路程，或者给自己设定一个3公里，5公里的目标，这是一件好事，但是你应该知道脂肪消耗峰值是按时间计算的，通常40分钟到60分钟是最好的，所以适当的强度加上足够的时间可以让你成功减肥。

4.只进行跑步

身体是一个智能系统，你会逐渐适应当前的训练，从而将身体推向一个高原，导致热量消耗逐渐减少，体重不再下降。这时，你需要多种训练，不仅跑步消耗热量，而且游泳、骑马、爬山等运动都可以选择进行交替训练。