如何锻炼手臂三角肌？掌握好这几大训练技巧，三角肌才会更壮硕

想要改变身材，肩部不够宽，那么就会看上去整个身体不够协调，想要快速的蜕变，在训练中有非常的方法，你都可以尝试一遍，但是在训练中的一些技巧，你必须了解并且掌握，这样才能够在训练中获得更好的效果。

有一些小伙伴的肩膀是又大又宽的，在刚开始健身的时候没有线条，如果一直练习推举，忽略侧平举，就会让三角肌不再丰满，所以在做的时候我们应该用超级组训练，让血液泵入肩膀，这样才能够让肩部发展更加平衡。

第一：做杠铃推举

杠铃推举一般是颈前卧推和颈后卧推，效果是非常好的，但是因为它是自由重量推举，所以负重比较大，会给肩膀带来很大的压力，所以我们在做杠铃推举的时候要做少量的杠铃推举，这样可以把重心转移，可以更好的保护关节。我们还有一种选择就是通过史密斯器械推举，也可以很好的保护关节，同时也会让血液泵入肩膀，对于肩部的发展是很有帮助的。

第二：使用自由重量和固定器械

自由重量是一个很好的训练方式，但是我们不能只选用自由重量，还要有一定的固定器械，因为固定器械可以更加完美的孤立目标肌肉。自由重量是平衡训练，可以刺激到更多的肌肉，同时可以根据自己的身体结构调整动作，而固定器械是锁定在一个姿势，让你的姿势正确，同时让训练有效果。固定器械还可以有效地单独刺激目标肌肉，让你的肌肉发展更加平衡。所以总得来说，要以自由重量为主，以固定器械为辅，在训练中才能够获得更加强烈的泵感。

第三：选择适合自己的推举

平常最难做的就是站姿推举，当然哑铃推举也很难做到，但是哑铃推举的效果会更好一些，所以在选择推举的时候，要把所有的动作尝试一遍，然后找到适合自己的。如果做哑铃推举，那就需要选择适合的负重，不要选择过大的负重，否则难以找到合适的位置和运动的平衡，而且我们需要根据自身的情况进行决定。比如三角肌中束比较薄弱，那么刚开始练习的时候就要选择侧平举，如果三角肌后束比较薄弱，那么刚开始练习的时候就要选择反向飞鸟。