做卧推怎么用胸部发力?做到这3点,你自然就会了
在我们的肌肉强化训练中,胸部肌肉的强化训练可以说是占了很重要的一环,因为咱要知道的是,自己的胸肌可是自己的门面肌肉。
所谓的门面肌肉也就指的是面子肌,如果我们胸肌练得不好的话,那么自己的整个身材都不会看起来很壮实。
说到练胸,我们不得不说的一个训练动作,那就是杠铃卧推了,杠铃卧推能够给我们胸肌带来的训练效果是十分好的。
当然,这个训练效果要好,还是得需要我们去把卧推动作做得标准,让自己在做卧推的时候,能够让自己的胸肌去充分的收缩发力。
那么接下来,小编我就给大家介绍3个,我们应该在做卧推时应该注意的点,如果我们在做卧推的时候,做到了这3点,那么自己一般都是可以很好的找到胸肌发力的。
一,核心收紧
这是一个我们很多新手之所以在做卧推的时候,找不到胸肌发力的主要原因,也就是自己的核心在做卧推的时候,并不能很好的去收紧。
其实所谓的核心收紧,并没有那么复杂,我们只需要做到两点即可,一点就是在做卧推的时候,一直要保持挺胸收腹的状态。
另一点就是在做卧推的时候,不要让自己的身体晃动,尽量只让自己的手臂去推起杠铃即可,多余的动作就最好不要做了。
二,把握好杠铃的运动轨迹
一般来说,我们在做杠铃卧推的时候,杠铃最好是直上直下的,不要出现杠铃前后运动的情况,这是会非常影响我们的胸肌发力的。
并且,咱要知道的是,杠铃在向下的时候,下到最低点时,杠铃杆应该在自己胸肌的正中央,也就是自己的乳头上面一点,或者是下面一点的位置。
并且,我们在做卧推的时候,自己的大臂与躯干的夹角,最好不要等于甚至超过了九十度,如果想要让自己的胸肌较好的去发力的话,那么自己的大臂与躯干的夹角最好在80度左右,也就是要略小于九十度是比较好的。
三,学会感受自己的胸肌发力
这是我们在做卧推的时候,所必须要学会的一点,如果我们想要让自己在做卧推时,有更好的练胸效果的话。
一般来说,我们要做到感受自己的胸肌发力的话,最好的方法就是多去做卧推,在做卧推的时候,多感受,把自己的注意力放在自己的胸肌上面。
我们在刚开始做卧推的时候,找不到胸肌的发力感觉是一件很正常的事情,只要自己去多做,多学习,久而久之就自然能够掌握胸肌的发力了。
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