深蹲训练中,由于双脚的距离不同,锻炼效果有什么不同?
在进行无氧运动的实践训练中,我们身体姿势的重要性有目共睹,一个细微动作的调整,就会出现不同的锻炼效果。今天我们就以深蹲训练为例,让健身新手了解动作细节掌握的重要性,在训练中提起自己的重视,让自己的锻炼效果更好。

深蹲是一个复合运动,利用髋关节的外展,使臀部的部位比膝关节要低,保持脊椎处于正确的中立位,在运动的过程中,主要锻炼双腿股四头肌和臀大肌的力量,随着髋关节的向外伸展力量,使身体更多的肌肉参与到运动中来,全身的骨骼支撑动作的完成,使身体的各关节和结缔组织的活动范围增大,这样不仅提高了骨密度,同时又使肌肉的力量变强,它是一个提高运动爆发力的经典动作,在其中提高腿部的弹跳力,所以深蹲又是一个全身肌肉的锻炼动作。

我们都清楚的知道,深蹲中存在最大差异的是我们双脚之间的距离,一般我们双脚的距离分为与肩部同宽、比肩宽窄还有比肩宽宽3种姿势。下面就以不同的距离,阐述深蹲带给我们不同的肌肉刺激。

1、双脚之间的距离与肩宽同宽
如果你是一个追求力量双腿的训练者,这种站姿是最舒服的,它是一种标准的站姿姿势,随着下蹲幅度得增大,使大腿的前面的肌肉受刺激的程度被提高,身体的负重量转移到大腿的前侧,这样长期练习的话,会使双腿的肌肉围度变大,慢慢就能使双腿变粗同时使肌肉力量增强很多。

2、双脚之间的距离比肩部窄
这种距离,对于锻炼臀部和双腿也有明显的效果,但是当身体向下蹲的时候,增大了双膝的承受力以及双腿前侧的刺激力,如果在动作速度加快的情况下,就会使双膝受伤的风险增大,随着锻炼时间的推移,就会使身体的承受能力越来越大,在锻炼中就会透支大量的体力,这里不建议老手进行负重窄距深蹲,新手不要尝试。

3、双脚之间的距离比肩部宽
为了达到以上的锻炼效果,就要保证双脚的距离开得大一些,这样当我们下蹲全的时候,大腿的压力会降低,同时臀部刺激的围度增强,大家在练习中都有这样的经历,下蹲的幅度越大,自己感觉越费劲儿,但是被刺激的肌群会参与的更多,起到的锻炼效果更佳。

综上所述,在进行深蹲训练中,宽距和平距的深蹲效果,是锻炼效果最为明显的,如果想要进行负重深蹲练习,宽距是比较好的,在锻炼中保证身体不受伤的安全系数更高。
不管做哪种深蹲,我们的身体必须保持稳定,使背部肌肉和腹部收紧,双膝和脚尖的位置在一条直线上,脊椎处于原始的生理位置,在这些身体姿势因素的前提下,才能保证深蹲过程中,不受伤害。
坚持21天,进阶成为跑步达人,让习惯成自然,开始享受跑步
许多人都知道21天法则。根据研究表明,大脑如果想要构筑一条新的神经通道需要21天。所以,通过21天以上的重复,就可以成为初级的简单的习惯。而如果坚持到90天,就可以让初级习惯,升级到稳定习惯。全球健身女主2023-11-11 02:29:13
0000消除脸部肥胖仅仅2步,宽大油饼脸瞬间瘦了,变成时尚小V脸
Hi,大家好,我是你们贴心的减肥小助手肌肉酱,今天让我们说说脸部减肥的那些事儿吧,圆脸MM们请一定不要错过哟!全球健身女主2023-06-28 07:31:40
0000琳琅满目的健腹轮,是练腹的好帮手,健腹轮有哪些类型呢?
然而,我却不太同意,我认为应该是腹肌,为什么呢?因为健身是男人和女人都会参与的事情,对男人来说,匀称的胸肌确实很men,但对男女两性来说,腹肌更具代表性。可以说腹肌是健身圈公认的面子肌肉,如何用健腹轮练就炫酷腹肌?且听我慢慢将来!全球健身女主2023-12-06 22:29:28
0000什么样的女孩才称得上是气质美?这位新晋健身女王给你答案
什么样的女孩才称得上是气质美?也许这样紧致肌肉身材的美女才算得上吧!要颜值有颜值,要身材有身材,气质是从坚持不断健身,不断炼铁打磨出来的内在气质,你需要就是克服所有困难坚持健身,内在美、自信的气质都会令你韵味十足!大写的25岁,一个人生中最应该努力奋斗,一个最年轻力胜的年龄,一个让你发挥人生最大潜力的年龄。在这个最美好年华的日子里一定要绽放最靓丽的色彩,成为那个心目中最完美的自己!加油!全球健身女主2023-09-30 16:28:49
0000哑铃要选多重才对?搞清楚自己的目的你才能做出合理选择
大家好,很多人明明已经将训练安排好了,可是一开始实施计划,就会有这样一个问题困扰着自己,那就是到底改选多重的才合适,今天我们就来解决它。那么哑铃要选多重才对?搞清楚自己的目的你才能做出合理选择不知道你有没有这样的经历,那就是今天要练到的是二头,已经计划好第一个做哑铃弯举,接着再锤式弯举,再加上等等动作,但是当你站到哑铃架前面,就会犹豫一段时间不知怎么去选。全球健身女主2023-11-08 05:29:05
0000