哑铃要选多重才对？搞清楚自己的目的你才能做出合理选择

大家好，很多人明明已经将训练安排好了，可是一开始实施计划，就会有这样一个问题困扰着自己，那就是到底改选多重的才合适，今天我们就来解决它。那么哑铃要选多重才对？搞清楚自己的目的你才能做出合理选择

不知道你有没有这样的经历，那就是今天要练到的是二头，已经计划好第一个做哑铃弯举，接着再锤式弯举，再加上等等动作，但是当你站到哑铃架前面，就会犹豫一段时间不知怎么去选。

虽然上手一个吧，不是太重了就是太轻了，换了好几遍找到适合的重量之后，却只剩下一只哑铃了，另一只早在这段时间被拿走了，所以就会浪费很多时间，到最后也没搞明白自己适合的重量。

所以建议大家专门拿出一小会儿，去哑铃架前掂量一番，让自己心里大致有个谱，那个范围内的重量对你来说是轻的，多少以上会让你觉得重了，这样以后你就可以很快找准自己的位置了。

但是这样所得出的也只是一个大概，并没有达到很具体的地步，但是对于初学者来说，有了这个范围已经是很有帮助的了，那么下面我们针对进阶者，来说谁怎么找出具体适合的重量。

想要找出具体重量的哑铃，就要搞清楚自己的目标是什么，因为目标的差别会导致动作次数的不同，而这点不同会决定所选哑铃的重量，下面是三种常见的目标，看看你是哪一种吧。

一、想要提升某个部位的力量

如果你想要的增加自己的力量，那么就要以大重量作为主要的选择，因为你每组要做的次数在一到六个之间，所以只有足够大的重量才会让你，做完这几下之后就会有刺激的效果发生。

但是我们都知道重量约大，也就意味着会承担更多的风险，所以还是要慎重的去选择，要在自己能够驾驭的范围之内，尽量的选择大一些的重量，而不是随便挑一个连自己举都举不起的。

二、想要让肌肉的围度更大

大多数人都想要更丰满的身形，那么也就是要以增加肌肉的围度为主，所以这种最佳的次数范围是八到十二次，也就是大家经常完成的数量，所以重量的选择应该在适中的程度，不大不小刚好让你做这么多次。

三、想要让自己的耐力更突出

耐力训练主要就是要做的够多，所以次数要在十五次以上，那么重量就要想多第二种小一点，让你可以做到十五次以上才行。