每天健身长达4小时,太浪费时间了!教你2招,缩短训练时间
我们有一些朋友在进行健身训练的过程中,可能会把自己的训练时间托得非常长,有的朋友可能练一次需要两个小时,有朋友甚至练一次需要长达四小时的时间,对此,小编我想和大家说的,那就是虽然说这种长时间的训练方法,也能够让我们获得较好的训练效果,但是这样的一种训练方法未免也太浪费自己的时间了。
在小编我的观念中,我们在一次的健身训练中,去进行一个小时左右的时间,往往就能够让我们获得很好的训练效果了,就能够让我们练出较好的身材了。
如果我们想要缩短自己的训练时间,让自己获得更好的训练效果的话,那么自己在进行健身训练的过程中,去学会这样2招,就是十分重要的一件事情了。
一,缩短组间休息的时间
如果我们的健身目标是增强自己的肌肉力量,又或者自己是街头健身者的话,那么这样的一种方法就是不太适合自己的。
有我们得要知道的是,不管是力量举的训练方法,还是街头健身的训练方法,其中的组间休息时间都是会很长的,因为自己的身体需要较长的时间去恢复。
但是,如果我们的健身目标是增肌或者是减脂的话,那么适当缩短组间休息时间,对于我们来说就是非常适合的了。
对于我们想要减脂的朋友来说,适当缩短组间的休息时间,能够让我们在较长的时间中,一直去维持较高的心率,让我们身体中的热量消耗得更多且更快,从而帮助我们获得一个更好的减脂效果。
而对于我们想要增肌的碰哟来说,适当缩短组间休息的时间,则能够让我们的目标肌肉去承受更大的训练负荷,产生更多的肌肉代谢,从而帮助我们的肌肉得到更好的增长。
一般的减脂训练,组间的时间在三十秒左右就是比较合适的,而对于我们进行增肌训练的朋友来说,组间的休息时间在一分钟左右就是比较好的了。
二,多做主要的训练动作,其他动作不要过多选择
我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中,之所以会让训练时间太长,其中的原因,除了自己组间休息的时间过长以外,会有一个重要的原因,那就是自己进行的训练动作太多了。
在小编我的观念中,小编我想和大家说的,不管自己的健身目标是增肌,还是减脂,自己在进行健身训练的过程中,动作的选择都不宜过多,应该让自己多做一些主要的训练动作。
一般来说,我们在进行健身训练的过程中,去安排两个主要的训练动作,和三个左右的次要训练动作就是比较好的,主要的训练动作去进行六到八组,然后次要的训练动作去进行三组或者四组即可。
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