训练效果不佳怎么办?从细节处改变,别盲目的更换训练动作了
有这样众所周知的一个知识点,那就是健身训练这件事对于我们大多数的朋友来说,都可能会是一件非常困难的事情,之所以说它困难,是因为我们在进行健身训练的过程中,一般都会遇到很多各种各样的问题,就比如这样一个常见的问题,那就是难以在健身训练去获得很好的训练效果,或者说是遇到健身瓶颈。

我们有一些朋友在遇到这个问题的时候,自己的解决办法可能会是这样子的,那就是可能会让自己更换训练动作,并且希望通过改变训练动作去让自己解决这个问题。
对此,小编我想和大家说的,那就是如果自己通过更换训练动作这个方法,去想让自己获得更好的训练效果的话,这可能会是很难的,是不好实现的。并且我们还得要知道的是,如果自己盲目的去更换训练动作的话,那么不仅难以让我们获得更好的训练效果,而且还可能会让我们获得的训练效果越来越差。

有时候,如果我们在进行健身训练的过程中,获得的训练效果比较差的话,不应该让自己老想着更换训练动作,自己其实可以去试着从细节处改变,更换一下这样2点。
一,改变选择的训练重量和每组的动作次数
我们在进行健身训练的过程中,所选择的训练重量,以及每组进行的动作次数,在很大程度上就直接决定了自己所获得的训练效果如何。
并且,对于我们大多数的朋友来说,改变自己所选择的训练重量,和每组的动作次数,是一个很好的改变方法,有很多的人都是通过这个方法去渡过自己的健身瓶颈期的。

就比如说,如果自己长时间去进行的,使用12RM的训练重量去进行的训练的话,那么我们机也可以在一定程度上,去增加自己的训练重量,比如增加到5RM的重量。
也就是说,让我们在做训练动作的过程中,让以前每组做12次的下了方法,改变只每组做5次的训练方法。
我们还可以这么去做,那就是让自己的训练方法改变至用正金字塔,或者是倒金字塔的训练方法,这样一来,也能够让我们获得不同的训练效果,让我们的肌肉获得前所未有的肌肉刺激。
二,改变训练中的肌肉搭配
我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中,很可能都会有着这样的一种肌肉搭配,也就是在练完胸以后,就会去练一下自己的肱三头肌。

而如果自己练的是背的话,那么就会让自己练完背以后,去练一下自己的肱二头肌,从而让我们能够让自己获得一个较好的训练效果。
对于这样的一种训练方法,我们就可以这么去改变,那就是可以让自己在胸部训练中去只练胸肌,让胸肌获得充分的肌肉刺激,然后在练完肩部肌肉以后,再去进行肱三头肌的训练。
王一博近照奶油肌让人羡慕,坚持健身,真的能拥有好皮肤吗?
王一博,中国内陆歌手、演员,今年火了一整年的《陈情令》捧红了肖战和王一博,之前王一博是UNIQ男团中的一员,后来团队解散,他选择单飞,目前他也是团员中发展最好的。王一博的五官俊美、英气,身高挺拔,拥有迷人的大长腿,在粉丝心中,王一博就像漫画世界中走出来的清爽少年。全球健身女主2023-08-05 02:57:58
0000还在为腿部线条而烦恼吗?这些瘦腿攻略,助你打造竹竿腿
一、按摩法瘦腿按摩瘦腿的原理是通过按摩来达到促进腿部血液循环的目的。还能因长时间久坐带来的腿部水肿问题。但是按摩瘦腿法不是一天两天就能看到成效的,需要每天坚持,才能达到持续性的效果。二、运动瘦腿法运动瘦腿法其实有很多种形式,不一定去健身房就是属于运动瘦腿的范畴。1、踮脚全球健身女主2023-05-31 21:53:17
0000步入软件健身时代,五大类型的健身APP,哪种最适合你?
关于健身的知识小编向心大家已经知道了解的很多了,小编今天来给大家讲一讲我们的健身软件,有五大类健身的应用软件是下载量非常高的。第一类是跟踪型的软件,它会全程记录你一天的运动饮食甚至睡眠的程度,还有休息的情况,而运动包括一切你能想到的运动,你只需要输入你的运动的时间它会给你一个大概的能量消耗值,并且结合你一些个人的数据,它会告诉你你燃烧了多少脂肪,然后结合饮食的跟踪。全球健身女主2023-08-25 09:30:26
0000背部训练动作精髓就在于拉,知道如何拉,就知道如何练背
不论是男性还是女性,相信都会希望有一个完美的背部,要知道,一个完美的背部是很难炼成的,因为我们一般都看不见自己的背部,而且背部肌群也是相当的庞大,所以我们在训练自己背部的时候会异常艰难。那么今天我会借这篇文章来向大家推荐几个我精选的练背动作,这些动作或多或少都能帮助到你们一些,所以我还希望你们可以看下去。全球健身女主2023-08-17 17:58:30
0000永远长不大的孩子,30岁依然年轻,这和健身有很大的关系
不知道大家是在什么时候开始了解谭松韵的,这位姑娘真的是很可爱同时演技也很到位。从出道开始就逐渐的参加各种影视作品的拍摄,自身演技的风格也是很有花样的。谭松韵的长相给大家一种永远长不大永远都是这样的青春可爱的感觉,其实是在1990年的时候出生的,现在已经有着30岁了,还是向校园里面洁白无暇的女神一样。全球健身女主2023-07-13 01:07:20
0000