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还在为腿部线条而烦恼吗?这些瘦腿攻略,助你打造竹竿腿

全球健身女主全球健身女主2023-05-31 21:53:170

一、按摩法瘦腿

按摩瘦腿的原理是通过按摩来达到促进腿部血液循环的目的。还能因长时间久坐带来的腿部水肿问题。但是按摩瘦腿法不是一天两天就能看到成效的,需要每天坚持,才能达到持续性的效果。

二、运动瘦腿法

运动瘦腿法其实有很多种形式,不一定去健身房就是属于运动瘦腿的范畴。

1、踮脚

平时在家的时候没事可以多踮脚,踮脚时收紧腰部、臀部,想要让小腿的线条完美,就要轻紧实腿部线条,跟多余的肥肉说bye bye吧!

2、拉伸训练

压腿劈叉可以减少赘肉的囤积。殊不止,单靠拉伸不可以做到总体瘦腿塑性的效果。小女生们记住要在平时的时候端正站姿和坐姿,改善不良习惯,比如翘二郎腿,走路内八或者外八都是对腿部塑形不利的。改善了不良习惯之后,我们再在此基础上加一些拉伸训练,就可以让腿部塑形的效果达到最好啦。

这是最简单也最直接的方法了,这种方法不必去健身房做大量的运动来达到效果,只要空闲时间找机会多爬楼梯,或者做些倒立、踢腿的动作就能达成很好的瘦腿效果。

3、敲击大腿两侧

双手紧握,形成空心拳,稍稍用力敲打肝胆筋来血液循环,抑制脂肪在腿部的堆积,每天敲打100次左右就行。

4、高抬腿

双腿交叉抬起的频率要高,使脂肪快速燃烧,对瘦大腿的效果很好,属于有氧运动的瘦腿方式。

5、上下抬腿

平躺着把脚腾空伸出,每天双腿反复交替抬腿10分钟左右,腿在训练时不能碰地。这种方法除了加速腿部新陈代谢之外,还可以消除水肿现象。对瘦腿效果很好。

三、瑜伽瘦腿法

瑜伽对于女性朋友们来说,不仅仅可以练就完美的形体,其实也是一个很好的瘦腿方法。瑜伽瘦腿法虽然没有像健身房瘦腿训练一样可以快速看到效果,但是作为长期训练还是非常有可观的效果的。

四、正确走路姿势

走路是我们平时再正常不过要做的事了,可是你是否知道端正走路姿势可以减肥呢?走路瘦腿,首先在走路时双臂一定要摆动起来,这样可以给腿部减重,使我们走路时用大腿发力,从而减轻小腿的压力。

每次抬腿时脚掌离路面大概5厘米,尽管一段时间难以改正你的徒步姿态,可是这是非常好的训练。脚掌落地的顺序依次是脚后跟、脚心、前脚掌,踩地后用前脚掌大拇指发力,来弹起后脚跟向前迈步。在锻炼足底肌肉的同时也可以减少小腿的发力达到减肥的功效喔!

结语:瘦腿是一个长期的过程,不是一天两天就能形成的。需要日积月累的坚持。相信大家看完上文提到的方法后都应该对瘦腿有初步的了解了,那么接下来就一起行动起来吧!在夏天来临前练就一双又长又直的腿,自信出街吧!

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