练了很久的肱二头肌，但是就是练不大？你有做这个动作吗？

在我们身体的众多肌肉之中，有很多的面子肌，所谓的面子肌，指的就是如果我们能够把某部分肌肉练好的话，自己的面子就会得到很大的提升，会让别人感觉自己练得很好，在这些面子肌之中，肱二头肌就是很重的一部分面子肌了，并且我们有很多在进行健身训练的朋友，都是想要去把肱二头肌良好以及练大的。

但是我们有一部分朋友在练肱二头肌的过程中，很可能会去遇到这样的以问题，那就是自己明明练了很久的肱二头肌，但是自己的肱二头肌却总是练不大。

对于这样的一个问题，小编我想说的是，其中的原因很可能是因为自己在进行肱二头肌的训练过程中，只去进行了哑铃弯举这一类的重量比较小的动作。

而我们得要知道的是，如果我们想要让肌肉得到较好的增长，让肌肉变大的话，那么进行一定的大重量训练是十分有必要的。

在我们的肱二头肌训练中，哑铃弯举这个动作相对来说，还是一个重量比较小的动作，因为我们在做哑铃弯举的时候，是难以去选择较大的训练重量去进行动作的。

一般而言，杠铃弯举这动作对于我们的肱二头肌训练来说，就会是一个很好的大重量的训练动作了。

这也就是说，我们有很多的朋友，之所以难以把肱二头练大，其中一个很重要的原因就可能是自己没有做杠铃弯举这个动作了。

那么接下来，小编我就从这样2个方面，给大家介绍一下杠铃弯举这个动作，希望能够对大家有所较好的帮助，从而能够把自己的肱二头肌去练好且练大。

一，如何做好杠铃弯举

众所周知的是，杠铃弯举这个动作是一个比较简单的训练动作，相对于哑铃弯举来说，杠铃弯举是要更加简单一些的。

但是，我们在做杠铃弯举的时候，还是有很多需要去注意到的地方的，首先，我们在做杠铃弯举的过程中，就需要保持身体的稳定，不能通过摇晃身体的形式去做动作。

其次，在做动作的过程中，应该尽量保证只有自己的肘关节在运动，身体中其他的部位以及关节都是不应该参与运动的，否则我们就难以获得很好的肱二头肌训练效果。

二，杠铃弯举给我们带来的训练效果

小编我在前面说到了，杠铃弯举这个动作对于我们来说，是一个很好的肱二头肌的大重量训练动作，而不是像哑铃弯举一样的小重量训练动作。

这也就是说，杠铃弯举不能够给我们带来比较充分，以及深层的肱二头肌训练效果，但是杠铃弯举能够让自己的肱二头肌，受到很好的大重量训练的刺激，从而在很大程度上，去促进肱二头肌的肌肉量得到增长。