想要练出六块腹肌？这并不难，你要清楚的知道这2个知识点

对于我们在进行健身训练的朋友来说，应该都是有自己的健身目标的，其中，对于我们大多数的朋友来说，自己应该会有着这样的一个健身目标，那就是想要通过健身训练，去练出自己腹部上的六块腹肌，特别是对于我们很多的男性朋友来说，应该是更加想要去练出六块腹肌。

而对于这样的一个目标，小编我想说的是，练出六块腹肌对于我们来说，可能并不是一件简单的事情，但也不是那么难。因为我们所需要去做到的事情，以及需要清楚的知识点都是非常多的。

就比如这样的2个知识点，如果我们能够清楚的知道的话，那么就能够在很大程度上，去让我们更好的去练出六块腹肌。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个知识点，希望能够对大家有所帮助，从而让大家能够更好的去练出自己的清晰且好看的腹部肌肉。

一，腹肌的组成

我们应该听说过这样的一句话，那就是要知己知彼，则能百战百胜，如果我们想要把自己的腹部肌肉练好的话，那么我们首先需要去知道的，那就是自己腹部肌肉的组成。

在小编我的观念中，我们的腹部肌肉的主要组成部分有这样3个部分，其一就是我们的腹直肌上部，其二则是我们腹直肌的下部，其三则是我们的腹外斜肌。

对于腹肌的这三个部分，如果我们想要把这三个部分练好的话，那么我们就需要去知道这三个腹肌部分有什么样的肌肉功能。

首先，自己的腹直肌上部的肌肉功能，是让自己的上半身向前屈，而自己的腹直肌的下部则是让自己的下半身向后屈。

而腹外斜肌的肌肉功能，则是让自己的躯干去做一个旋转的动作，也就是说，当我们能够在做训练动作时，去完成一个躯干旋转动作的话，那么就能够很好的练到自己的腹外斜肌了。

二，腹肌训练需要全面

我们有很多的朋友在进行腹肌训练的时候，很可能只会去做仰卧卷腹这样一个动作，而没有去做一些其他的腹肌训练动作，从而让我们的腹肌训练不够全面。

而我们得要知道的是，如果自己在进行腹肌训练的时候，没有全面的去练到腹部肌肉的话，那么就很可能会难以让腹部肌肉练得好看且清晰。

在小编我的观念中，我们在进行腹肌训练的时候，最少需要安排三个动作，但是最多也不要超过六个动作，在这些动作中，应该有腹直肌上部和腹直肌下部，以及腹外斜肌的训练动作。

一般来说，仰卧卷腹就是较好的腹直肌上部的训练动作，而仰卧举腿则是比较好的腹直肌下部的训练动作，然后俄罗斯转体就是一个较好的腹外斜肌的训练动作。