想跑步，什么时候开始都不晚！不过为了健康，你得注意这几点

在这几年，我发现一个很有趣的现象，越来越多的中年人都开始跑步了，30多岁的，40多岁的跑者在逐年的增加，这说明一个问题，现在越来越多的中年人越来越注重自己的健康了！

其实很多人都认为跑步是青年人的运动，其实这样的想法并不正确，生命在于运动，不管你多少岁，年龄多大，只要你想跑步，什么时候开始都不晚，跑步能给各个年龄阶层的人带来好处！

就比如说我认识的一个中年人，他从39岁才开始有规律的跑步，到现在每天都能跑六到7km，身体越来越好！他跑步是因为他得了三高，身体每况愈下，精神萎靡，体力不支，但是自从跑步以后，他的身体越来越健康了！

在我认识的跑者中，有刚步入校园的大学生，也有初入职场的青年人，也有在职场打拼数十年的中年人，更有一些已经退休好几年的老年人，真的是各个年龄阶层的人都有！

想跑步，什么时候开始都不晚！不过为了健康考虑，你得注意这几点！今天我就来给大家讲一讲刚开始跑步需要注意的问题，这样我们才能做到有一个好的开头，远离身体受伤！

1. 先走后跑

如果我们是刚开始跑步，那么我们一定要给自己的身体进行适应性训练，不要上来就跑，身体可能适应不了，我们得先用低强度的走路，快走训练来打下良好的基础，为跑步做好铺垫！

我建议大家刚开始先快走，每天快走20分钟到30分钟，然后小步慢跑十分钟到15分钟，每天这样坚持三四个星期以上，你就会发现自己的身体体能逐渐提高，跑步就不容易受伤！

2. 进步的速度

我们刚开始跑步的时候，一定要拿捏好进步的速度，千万不要进步太快，一定要稳扎稳打！如果你现在能跑1km，那第二天你就跑1.1 km，第三天继续跑1km，第四天继续跑1.1 km！

第五天挑战1.2 km，第六天再跑1.1 km，这样反复夯实基础，巩固进步成果，进步的速度虽然不快，但是效果非常的好，对身体的压力不大，不容易损害身体的健康！

3. 做好准备工作

不管你是哪个年龄层次的跑者，有一些工作我们在跑步前一定要做好，比如说准备合适的鞋子，你一定要准备两双以上的跑鞋，鞋子一定要减震合脚舒适，有良好的支撑性能！

同时你要准备两套合适的跑步衣，宽松，排汗！同时我们也要选好自己的跑步路线，跑道一定要平坦，跑道一定要平直，拐弯的地方一定要少，同时我们也要买一快心率计监测心率！

4. 热身和冷却

刚开始跑步的时候我们一定要养成良好的跑步习惯，热身和冷却是我们一定要注意到的！跑步前就要养成热身的习惯，最少热身七分钟以上，十分钟为最佳！

热身可以拉开身体，拉开肌肉，拉开韧带，保持良好的状态，取得最佳的跑步效果，并且不容易受伤！

该跑步后，我们一定要冷却身体，拉伸肌肉，这样我们才能收获良好的跑步效果，不仅能够塑造很好的体形，而且能够缓解疲劳，同时也能拉伸颈椎，腰椎，对我们的骨骼非常有好处！