腰腹部的赘肉，不知如何减？掌握这几个动作就可以了

现代人由于工作的原因，会常常处于久坐的状态。平时也没有运动健身的习惯，腰腹部长期得不到有效的锻炼，赘肉也会随之而来。这对于爱美的女生来说是一件非常可怕的事情，因为这样会让人看起来非常臃肿，毫无美感可言。

也许有人会向你推荐仰卧起坐这个动作来减掉腰腹部赘肉，但是坚持一段时间后，也许会发现，效果并不是非常明显。因为这个动作只能对腹直肌产生刺激，而且这样的刺激是非常有限的，随着动作的进行，由于惯性的原因，身体会带动髂腰肌来提高上半身的身体高度。长期这样下去，对腰椎产生的伤害是非常大的。

不过大家也不要着急，想要在保证健康的情况下减掉赘肉，并非无计可施。下面小编就向大家介绍几个比较有效的训练动作，帮助大家迅速摆脱赘肉，拥有小蛮腰。

训练动作一

这个动作的练习方法比较简单，在进行训练时也是比较方便的，不需要任何专业器械的辅助就可以完成整个过程。下面向大家介绍具体的动作方法：将身体仰卧在地板上，双腿微微弯曲，双臂放在脖子的后方，将左腿抬起，并尽力向右侧肩膀的位置伸展，交换动作位置，重复相同的过程。

训练动作二

将身体侧卧在地板上，利用肘部支撑身体重量，利用手臂发力将上半身抬高，髋部和腿部不要抬离地面。将右手手臂举起直至与地面垂直，同时将右腿抬高，右手尽量去触摸右腿。换边，重复以上过程。

训练动作三

利用侧卧的动作方式开始训练动作，用左臂的肘部支撑身体，尽量保证身体稳定，不要颤抖。慢慢抬高上半身的身体高度，下半身保持不动。弯曲右手手臂去触摸耳朵。同时，将右腿屈膝抬高，努力用右腿的膝盖靠近右臂肘部。一定要保证动作的标准度，尽量重复较多的动作次数，直至力竭。