只为了减肥才运动?女生经常运动好处多多,现在告诉你有什么
很多女生在生活中总是会忽略运动,或者说仅仅想要减肥的时候会想到自己应该去运动了,但是这样真的好吗?那么现在咱们就一起了解一下运动会给我们带来什么?我们又该怎么健康地去运动?
第一:运动会为我们的生活带来些什么?
运动首先带给很多人最直观的感受就是可以让自己脂肪燃烧,可以改变自己的身材过上自己想要的那种生活。其实运动对于身体有着很多的我们看不见,但是确实存在并且值得我们去追求的好处。
经常的运动可以帮助我们改善自己的骨骼,因为随着自己年纪的不断增加,我们的骨骼也会在年纪增长的过程中逐渐地流失,从而在年纪稍大之后出现身体关节酸痛,骨质疏松等身体疾病,但是经常的运动却可以帮助我们减缓骨骼密度的流失。
同时,经常的进行运动让身体中激素的分泌水平得到改善,因为激素在身体中有着很重要的作用,有很多的生理机能都是凭借着激素的参与达到应有的健康水平的。就比如说,胰岛素就有着调控身体中血糖的浓度的功能,而生长激素促进身体的不断增长以及性方面的发育成熟等等。所以说,女孩子将运动融入到自己的生活中,对于看得见的或者说看不见的各个方面作用都不可忽视。
第二:健康的运动要怎么做呢?
世界卫生组织建议我们大家在平时生活中开展运动训练,对于心脏、肌肉、以及疾病的预防与治疗都有很好的效果。在每周的时间里要积极开展至少150分钟的有氧运动,或者说可以再提高一定量的运动的强度或者时间,但是一定要适量。每周还要安排出两天的时间开展肌肉强度增加方面的训练,所以最好就是生活中运动还有无氧运动相结合。
女孩子通过有氧还有无氧运动相结合的方式,对于自己的减肥也有着很大的帮助作用。还有需要注意的是,在进行一种自己不熟悉的运动方式的时候,我们最好是结合自己的实际情况。注意不要超出自己的身体承受的能力,还要注意每次训练时的动作完成的质量,切记不要过于急躁去追求自己每次训练时完成了多少的训练量。
一些健身动作希望可以帮助到大家
1、俯身后抬腿
首先,我们的双臂保证伸直,双腿弯曲九十度,双脚的脚背贴靠在地面上方,整个背部保证为水平的直线。
一条腿抬起,另一条腿则保证不要移动,抬起的那一条腿保证伸直,同时上下移动。
2、仰卧提膝
身体平躺在地面上,然后双腿保证伸直,同时稍微抬起,我们的双臂也要向上方伸直,同时头部带动颈部稍微抬起。
保证整个身体不要发生移动,然后一条腿弯曲提起抬起,进行几组以后再换回到另一条腿重复地做这一个动作。
3、仰卧提膝卷腹
身体平躺地面上,双腿抬起,一条腿弯曲提膝尽力收缩,另一条腿则保证伸直,同时双手抱住弯曲腿的膝盖,肩部稍微地抬起。
然后,双腿变换姿势,重复地做这一个动作。
总结:
运动是生命中不可缺少的,尤其是女孩子运动对于身体健康以及身材的塑造等方面,其作用确实不容小觑。但是运动也并不是越多越好,我们要做好度量,不然也很容易因为运动而受到伤害。
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