跑步时脚怎么着地？前脚掌还是后脚跟，哪个是正确的？

时常听人们议论，跑步到底是用前脚掌着地还是后脚跟着地，或者是用整个脚掌着地，大家各有各的道理，谁也说服不了谁。

而且随着参与跑步的人们越来越多，男女老幼，上至八十岁，下至七八岁，不管从事什么职业、做什么工作的，都来跑步了，而且由于人们对体育锻炼的常识认识不足，对跑步的要领把握不准，产生的问题也是一个接一个。其中，就有对脚应该如何着地的疑问和讨论，始终无法定论。

其实，在真正的跑者眼里，用脚的什么部位着地只是一件很顺其自然的事情。不过，这个顺其自然，也是在对一些因素进行考量之后的结果。

跑步时的正确动作

脚尖要始终朝前，避免外八字或者内八字。人们普遍会形成外八字，这是多种原因造成的，但是在跑步训练过程中应当尽量克服和纠正。跑快的时候，双脚是要在一条线上，这样效率最高。

滚动跑或者前脚掌跑

这两种跑法是用前脚掌着地的，可以实现较好的减震功能，同时展现更加优雅的跑姿。滚动跑，想象着双脚像轮子一样在地上轮流滚动的感觉，而前脚掌就是你的轮胎，轻触地面。

一位加拿大人制定了一份专门提供给初级跑者的《跑走十三周计划》，就提到要像跳恰恰舞一样往前移动，同时避免身体有大的起伏，这样会自然而然形成前脚掌跑的姿势。一般而言，前脚掌跑在冲刺和中等距离跑步时比较常见。

脚跟跑或者后脚掌跑

这样的跑法是脚跟外缘先着地，然后才像轮子似的滚到前脚掌，这种跑法与滚动跑的区别是脚用哪个部位着地的。这种跑法的缺点是容易使脚关节发生内旋，如果脚的力量不够强壮，会明显改变跑姿，从而降低跑步效率。我们可以用比较好的稳定型跑鞋来改善。

脚跟跑的好处是能够提供持久的高效的能量输出，几乎所有最牛的马拉松跑者都是用脚跟来跑的。

整个脚掌跑

多数人可以使用的一种通用型跑法，让整个脚掌都参与到着地的过程，有的时候，我们只要心里想着用脚掌心着地就可以实现了。这种跑法对脚的力量要求介于前脚掌法和后脚跟法之间，也是一种比较安全的着地方法。

当然，双脚如何着地，有时候会因为地形条件的不同发生很大的变化，而且，这几种着地方式各有各的用途和好处，我们完全可以在训练中自行摸索和刻意练习，全面掌握，交替使用，增加跑步的乐趣。