李小龙的背阔肌非常发达,这个动作,教你练出同款背肌
背肌训练是我们在增肌的时候非常重要的一个环节,我们在增肌的时候锻炼背肌主要是为了增加背肌的宽度,因为一个背肌比较宽的时候,人就会显得非常雄壮,对于男性有这无可比拟的吸引了,所以很多男性非常注重背肌锻炼,而对于女性来说,一定的背肌宽度会显得肩宽腰细。
我们在健身的时候,背阔肌是非常重要的肌肉,这块肌肉在背部表层,这块肌肉是我们身上覆盖面积最大的肌肉之一,由于这块肌肉可以让我们的背肌看起来非常宽,所以这块肌肉叫背阔肌,李小龙的背阔肌就非常发达。想要有和李小龙一样宽厚的背肌吗?那就来学一下如何锻炼背阔肌,get同款吧!
锻炼背阔肌的方法有很多,我们最常做的就是划船类的动作,很多人在健身房锻炼背肌就是采用坐姿划船和杠铃划船以及哑铃划船这几个动作,但是除了这几个器械动作还有一个利用单杠就可以完成的动作,而且效果甚至比器械还要好。
这个动作就是引体向上,引体向上是我们背肌训练动作里面最好的动作,我们在锻炼背肌的时候可以说没有什么完美的动作,即使是运用最广泛的杠铃俯身划船,在进行的时候也会有一定的背阔肌下缘锻炼不充分的情况。而引体向上可以非常好的锻炼整个背肌,不会出现有哪个部分锻炼不充分的情况。
第一点,坚持引体向上可以发展背肌完整性,让背阔肌更宽。我们在锻炼背肌的时候经常会做杠铃俯身划船这个动作,因为这个动作的门槛比较低,可以随意调整重量,所以很多人都很喜欢这个动作。
但是我们在进行这个动作的时候,背肌是向后收缩的,这样的收缩方式更加倾向于对背阔肌上部的锻炼,对整个背肌而言,也是更加倾向于背肌上半部分,我们用划船类动作可以很好的锻炼到我们的背肌上部斜方肌以及肩袖肌群。
但是对于我们的背阔肌下部和外缘的锻炼并不是很到位,所以长期只用划船类动作,背肌就会显得没有连续感,上背又宽又厚,但是腰部附近的地方,就看不到清晰的背肌线条。而引体向上就可以弥补这样的缺点。
第二点,经常做引体向上可以帮助我们更好的发展身体的协调性。我们在进行杠铃俯身划船和器械坐姿划船的时候,你会发现背肌的力量虽然上升也很快,但是身体的运动表现并不会很快的上升。
我们身体的核心部位一直都是非常重要的,在引体向上的时候会不受控的收紧核心部位的肌肉,所以经常做引体向上的人,核心部位的肌肉也是非常好的,街头健身的人就是经常做引体向上,所以也可以完成很多特别好看的动作,比如人体旗帜双力臂什么的。
而经常做俯身划船的人,背肌力量虽然非常大,但是由于很提核心和一些小肌肉群的协调性跟不上,所以往往没有办法完成双力臂和人体旗帜这样的动作。
一对哑铃5个动作,帮你在家紧致塑形双臂,让穿衣更有型
导语:无论是男生还是女生,双臂的锻炼是非常重要的,它不仅能够帮助训练者完成更高的健身运动,同时强壮的双臂是男性魅力的象征,如果男生的手臂很弱,一般会被人认为软弱无力,相反双臂变得强健,就会成为安全的港湾,吸引许多靓妹的眼球,成为女生心目中的男神,接下来我们用哑铃锻炼为例,和大家说说双臂的练习方法。如果你是一个追求完美的男生,你会从这篇健文中得到以下的知识。1、双臂肌肉功能的介绍全球健身女主2023-06-15 16:00:120000在练背时,做动作的过程中,肩胛骨有必要收紧吗
在我们的背部肌肉训练中,有很多的训练动作,但主要还是以划船类的动作为主,比如什么杠铃俯身划船,坐姿的器械划船,以及T杠划船等等。当然还有引体向上和高位下拉这类的练背动作,我们在做这两类动作的时候,都需要去感受自己背部肌肉的发力。而我们在这里所需探讨的问题是,在我们练背时,做动作的过程中,自己的肩胛骨有必要收紧吗?收紧肩胛骨有什么用呢?全球健身女主2023-08-28 09:28:470000每天坚持做波比跳,你的身体竟然会发生这么多变化!
波比跳这个徒手训练动作,在小编的观点中,它是一个超级复合型的训练动作,所谓的超级复合型训练动作,那就是比复合型动作还复合型的动作。我们要知道的是,一般的复合型训练动作,那就指的是我们的健身三大项了,深蹲和硬拉以及卧推这三个训练动作。硬拉和深蹲以及卧推,这三个训练动作,都是较好的复合型训练动作,我们在做这三个动作的时候,可以强化到自己身体中的大部分肌肉,特别是深蹲这个训练动作。全球健身女主2023-11-07 03:28:100000硬拉时这2点技巧,帮你拉起大重量,增强综合力量
我们在健身的时候常常会进行力量训练,或者很多人本身就是力量训练的忠实爱好者,我们在健身的时候,通过力量训练可以增强肌肉增加身体代谢。我们在进行力量三大项目的时候,这三个动作是对身体锻炼效果最好,对身体的刺激效果最好的几个动作。我们在健身的时候如果常常进行卧推深蹲硬拉,即使你不进行其它孤立性的运动,你也可以把身材练得比较好。全球健身女主2023-11-20 22:59:240000溜肩圆肩?想拥有明星直角肩吗?三个动作还你完美肩形!
导语:随着《青春有你2》的热播,lisa作为节目舞蹈导师,凭借这绝美的面庞和优秀的身材比例出现在观众的视野中,为节目本身赚取了大波热度。除去“人间芭比”的美称,lisa的身材也被人们津津乐道。看看这平滑完美的肩膀!堪称“人间量角器”,连最能够暴露身材短板的小吊带她都能够完美驾驭。看到图片你是不是都羡慕得流口水了呢?其实直角肩并非明星专属,只要掌握了具体的方法,你的肩膀也可以变成“lisa肩”哦!全球健身女主2023-06-22 22:03:020000