了解一下超量恢复,以及训练过度的问题,高速提升训练效率
今天小编来带你们了解一下关于超量恢复以及训练过度的问题。超量恢复这个理论的另一种称谓叫做超量代偿,这是一位前苏联的学者首先发现的人体的内在的机制。
这种机制是我们已经固有的长期存在于每个人的身体内部的,只是由他以及后来的很多学者通过研究发现的这一现象的存在。
我们通过训练锻炼这时候我们身体中的肌肉中的能量就会下降,能量曲线就会呈下降的趋势,当我们到达一定的水平之后,我们身体就会利用自身的机制来恢复和补偿这样的能量缺口,然后曲线就会慢慢的上升 ,然后一直恢复到我们开始锻炼时的初始的状态。
这个理论有一个非常有趣有意思的现象,当我们恢复到原先的水平之后,实际上还会在原有的基础上再继续向上去回复回升呈上升的状态。
我们的能量值还会保持一个上升的趋势,直到一个顶点之后然后随着时间的推移 还会再次的下降,呈一个波浪形的曲线的现象。
所谓的超量恢复就是说我们要把握好我们锻炼的节奏,我们要努力去寻找这样一个窗口期,在我们恢复到原有的能量水平之后向上的上升阶段我们要进行第二次的训练,这样实际上就提高了我们的初始的能量值。
然后随着这样的情况再去锻炼再去消耗再去恢复再去锻炼再恢复,这样一个提升又循环反复的过程。这样之后我们的水平就比以往更高,这样总体的肌肉能量的曲线运动表现就呈直线向上的趋势。 这就是我们最理想的超量恢复的理论的实际的运用。
如果说我们没有很好的把握这样的一个时间点,没有运用好这样的超量恢复超量代偿的理论知识,很可能很多人就错过了很好的超量恢复的时间点,那么等它的能量已经恢复到最开始的这样的一个水准的时候,再开始第二次的锻炼。
实际上我们的水平还是这样,再下降再在这个值再去锻炼,那么总体的我们的能量的一个肌肉力量运动表现的水平就会呈一条平行的直线,而没有一个稳定上升的趋势 。还有一种比较差一点的就是不但错过了最佳的锻炼的时间,而且选择了一个更差的锻炼时间。
也就是说我们的肌肉没有恢复到我们一开始能量起点的情况下,我们就去开始进行下一次的锻炼,这样的结果就是一次比一次差,我们整体的运动表现能力的曲线就会是一直向下发展。
我们在基本上了解了大概能量恢复的理论的情况后,那么究竟我们对像增加肌肉力量的目的的训练情况有什么启发呢?
运动前后的饮食问题,怎么吃才会让健身效果事半功倍?
在减脂和塑造体型的过程中,不仅仅需要运动,吃,也是一个重头戏。如果运动的时间再长,投入的精力再多,使用的方法再对,但是在吃的方面如果没有注意,那也是白费。人体永远都是在处于运动中的,只要在运动,就会消耗我们的脂肪以及碳水化合物,如果在与此同时能摄入优质的饮食,那身体机能会变得更有效率,身体也更为健康。全球健身女主2023-10-19 08:28:370000快来看看,三种易发胖的食物,你吃错了没?
导语:有时候我们说减肥,并不是执行力不够,也并不是方法不对,而是你没有避开这三种食物。它们阻碍了我们身体组分的改变,使我们迟迟不能减掉脂肪,成为减肥路上的绊脚石。生活中平常的食物可能成为了最大的黑手。今天小编来和你说说易发胖的食物,快来看看!不要错过这避雷的机会吆。通过阅读这篇文章你将了解到:1、三种易发胖的食物到底是什么?2、它们如何使人发胖的。一、到底什么食物阻止了我们减肥的脚步?全球健身女主2023-06-22 22:05:590000他们的蜕变简直让人不可思议!或许这就是你健身的动力
他们的蜕变简直让人不可思议!阿诺曾是一位健身选手,后出演《魔鬼终结者》系列一炮而红,其硬汉、猛男的形象深植人心。在2003年,阿诺投入州长选举,好莱坞巨星成为摇身成为加州州长,开启人生的新扉页。而接近69岁的他,依然与老迈的教练在健身房中重训,尽管阿诺面目狰狞,不时爆出青筋,依然绷紧着那熊一样的双手,推动阻力大到难以想像的锻炼机械。即使你年龄再大,工作再忙,看到这样的阿诺你还有理由偷懒吗?!全球健身女主2023-09-26 10:59:030000女性朋友不要害怕做深蹲,它的训练效果超乎你的想象!
害怕腿练粗是女性朋友拒绝深蹲的主要原因,但是深蹲你真的懂吗?难道它真的会让腿变粗吗?很多事都是女性朋友们自己臆想出来的,实际上并不是这样的。首先应该说的一件事就是,女性朋友一定要经常深蹲,无论你是减脂的还是增肌塑型的,一定要坚持每周练一次腿,做几组深蹲。减脂人群要多做深蹲。最直观的是,深蹲可以消耗很大的能量,往往我们做一组深蹲,消耗掉的能量相当于,我们跑步跑好多分钟消耗的能量。全球健身女主2023-08-23 22:00:550000天气转凉之后,跑步应当格外小心,伤病可能在找机会“接近”你
导语:“天凉好个秋”!随着秋天的到来,气温也在慢慢的下降,都说秋天是秋高气爽,但是对于经常早晨或晚上跑步的人来说,那可不是凉爽了,而是冻得发抖。不少跑步爱好者都在想,我还要不要坚持跑步了?一定要坚持!天冷之后跑步,对于我们心肺耐力的考验更加的严格了,如果能够坚持在天冷的时候跑步,将来天气转暖后,你一定能发现自己的身体机能提高了一大截,这就是它最大的好处。全球健身女主2023-05-19 21:42:530000