不再做折翼的天使,这个夏天让我们和“蝴蝶袖”说拜拜吧!
在时尚界,蝴蝶袖以其自由灵活的袖口设计而出彩,穿着在身自由灵动,活泼高贵,像只自由飞翔的蝴蝶在翩翩起舞。但是在生活中,我们见到更多的并非那些飘逸灵动的漂亮服饰,而是挂在一坨一坨挂在上臂后方松垮下垂的赘肉,它们悄无声息的慢慢长大,并且牢固的吸附在双臂。“蝴蝶袖”不会随风起舞,只会让你举手投足之间感到无比尴尬,作为小仙女的你怎么能容忍自己成为折翼天使呢?下面就让我们逆风飞翔,摆脱这些厚重赘肉的束缚吧。

轻松180秒,做出大效果!
step one:
注意要立正站好并绷紧身体。双手尽力往上方击掌,可以感觉到上臂后发在发力,同时将脚往侧边努力抬高,控制身体不要摇摆,要标准到位。(每组10次)

step two:
绷直脚面将腿太高至90°,继续拍手的动作,注意上半身体尽量不要过分前倾,立直腰背,保持呼吸均匀,切忌不可憋气。(每组10次)

step three:
先将双脚打开到与肩同宽的位置,然后用手掌撑地,向前打开,注意臀部不要抬的过高或者太低,以免压迫腰椎,要努力控制腰腹发力,配合手臂运动,紧接着做一次伏地挺身,然后将手臂退回、起立。(每组10次)

上述这组动作的要领在于“快”,三个动作快速做完一边之后可适当休息10秒钟,然后继续,如此每天坚持5遍以上,相信坚持一段时间就会有明显效果。

如果你在办公室内也想简单运动上臂,那些下面这组训练是最适合不过的了。
step one
青蛙伸展:手掌向外,手臂外展至45°,肘关节弯曲成90°直角,缓慢向上延展,至夹住耳朵的位置停止,注意沉肩,掌心相对,然后保持一呼一吸,重复动作。(每组15—20次)

step two
直臂画圈:将手臂侧平举,掌心向外推,手肘自然微屈,双手快速向前或者向后画大圆、小圆。注意控制核心肌肉群保持身体稳定,不要随意晃动,感受手臂后侧发力,稍有酸痛感也要坚持。(每组1—2分钟)

step three
屈臂撑:站在椅子前面大概半个脚掌的距离,双脚打开与肩同宽,双手向后,距离也是与肩同宽,确保小腿、上身垂直地面。此时,手臂支撑,臀部下沉、上升。
如果感觉轻松,可适当加大难度,将双腿向前伸展,继续下沉、上升。(每组15—20次)
在做完训练之后一定要给双臂进行拉伸按摩,轻轻晃动和拍打都可以。这样放松运动之后还可以有效促使脂肪的加速燃烧,纤细的美臂就是在这个时候慢慢形成的。

想做小仙女,除了有甜美可爱的脸蛋,坚强不屈的性格也是关键,这个夏天就让我们和“蝴蝶袖”做个了断吧!为了不再举手投足间颇感到尴尬,能继续自信的展翅翱翔,一定要咬牙坚持下去,不能放弃!
减肥中的知识盲区你知道吗?别再乱减肥了,看清要求!
减肥一词不知道逼疯了多少人。这就是为什么你要做同样的训练,吃同样的东西,甚至更努力。为什么别人瘦下来了而你还是肉肉的。其中的原因肯定是因为细节,那这些减肥中不被注意的小细节你都知道吗?一、节食的误解1、吃得少不代表热量就低很多人认为节食是很好的减肥办法,但是你的节食真是正确的?一袋薯片的热量够你大吃大喝两顿饭。你饿了一整天,到了晚上嘴馋吃了一点儿零食,相当于这一天你都白费了。全球健身女主2023-06-22 22:36:58
0000好的计划成功了一半!你是否真懂,该如何制定健身周计划?
若说勤劳奋斗的民族有哪些,那么全球一定推荐汉族进入前三甲。古人都推崇未雨绸缪、出门看天,有了准备之后,再做下一步行动。不似欧美享乐,也不像非洲许多国家般战乱不去做好规划。于是便有了越加富强的国家,同时越加文明的国人。全球健身女主2023-10-20 22:27:24
0000八块还是六块?为什么我的腹肌不对称?关于腹肌你应该知道这些
导语:很多人都很羡慕拥有迷人马甲线的女生和拥有巧克力块一样腹肌的男生,梦想着有朝一日自己也能变成自己喜欢的样子,但是实际上我们可能永远都练不出八块腹肌,也不可能真的像巧克力那样排列整齐,具体是什么原因呢?我们一起来了解一下一、不是训练方法的问题很多刚健身的朋友,第一个关注点都会落在自己的腹部肌肉上,小腹是否平坦,肌肉是否结实,很多人在健身房做了很多关于腹部的训练。全球健身女主2023-05-14 11:28:11
0000还在为如何练腿发愁吗?我来告诉你,只需要这4个动作
导语:夏天到了,你是不是羡慕别人的完美腿型?是不是还在为如何瘦腿,如何练出完美的腿型而烦恼?其实练腿并不难,你可能只是没有找到好的方法,今天就让我来告诉你,只要记住下面这四个动作,只要肯坚持,你一定可以练出让人羡慕的腿型!一、单脚摆腿全球健身女主2023-06-01 02:46:05
0000减肥的时候只要多做3件轻松的事情,2个月就会明显瘦下来
过于肥胖对于人们的健康非常有害,可以让肥胖人士患上各种慢性病,还给了人们的生活诸多不便。很多人明明已经超出了健康的体重,却依旧不去减肥。有很多人觉得减肥是特别困难的事,而没有勇气减肥。不知道诸多减肥人士通常都会用哪些方式进行瘦身?其实减肥并不是特别困难的事情,只要记住本文所总结的技巧,包你2个月就明显瘦下来。第一件事:少食多餐全球健身女主2023-11-02 07:59:21
0000