不需要器械辅助在家练出好身材
有很多人在自己的体重下降之后,就以为减肥成功了。于是便开始大吃大喝胡吃海塞,结果没想到,过了几天之后,不但恢复到了以前的状态,还胖了几斤。所以保持稳定的健身,持续的运动,才能够一直拥有完美的体态。但是脂肪的减少,并不意味着我们有一个合格的体态,只有定向的健身,才能够让我们拥有纤细的小腿、马甲线、美观的形体。
大部分人因为没有充足的时间,足够的金钱,不能去健身房锻炼,所以无法减肥。但是现在也有很多简单的,不需要器械辅助的健身动作,可以帮助我们塑造形体减掉脂肪。如果你想要拥有更完美的腿型和臀型,不如来练练这几个动作吧,一定能够帮助你,平稳的度过反弹期。
一:弓步提膝
左脚向前迈一步,保持平稳的呼吸,吸气时,伴随着左脚膝盖的弯曲,右腿保持直立。身体保持平稳的同时,缓慢的下降。将两只手从身体的周围,慢慢的伸向头顶。同时,在缓慢的恢复之前的状态,左腿伸直,收紧腹部的肌肉。之后,右腿向前迈一步,重复相同的动作,一组十次就可以了。这个动作可以,锻炼我们的大腿和腹部的肌肉。
二:直臂支撑后抬腿
手脚分别接触地面,保持腿部和手部的伸直,收紧腹部的肌肉,使身体稳定的成一条直线。然后渐渐的将左腿抬高放下,重复十次左右。再把右腿抬高,重复相同的动作。这样能让我们的身体变得更加的稳定,同时,改善自己的臀形,变得更加挺翘。
三:侧身抬腿
身体保持斜卧的姿态,缓慢的用手臂,支撑身体,并向上挺起。另一只手维持身体的稳定,呼吸的时候背部的肌肉保持紧绷的状态,慢慢的将左腿向上抬起。重复这个动作的过程中,能够锻炼大腿外侧的肌肉,还能够加强腰腹肌肉的支撑力和稳定性。
四:仰卧交叉举腿
身体的胸部接触垫子,收紧腰腹内侧的肌肉,保持上半身的弧度,慢慢的用手臂支撑起身体,在这个过程中,左腿向上抬高,与右腿交叠重复运动。在锻炼大腿肌肉的同时,用力的挤压腹部的肌肉,锻炼一个月左右的时间,就可以隐约的看到马甲线。
五:侧卧提膝
身体左侧,用左手慢慢的支撑起身体,右手从身侧缓慢地向头顶伸直,同时,保持膝盖的弯曲。右手滑落,尽可能的触碰弯曲的膝盖。这样就能让我们腰腹位置处的线条变得更加的明显。
只要每天坚持运动,慢慢的进步,就能够让肌肉变得越来越紧实,逐渐的像我们心中最好的自己前进,塑造更完美的体型。一定要坚持练这几个动作,一个月之后就能看到崭新的自己,出现在镜子前面。
爱健身的女人果然都很有气质,不老女神宋慧乔惊艳四方
宋慧乔是韩国知名女演员,1981年出生于韩国,至今已经有38岁了,在中国她的知名度也非常高,凭借《浪漫满屋》、《太阳的后裔》等,收获了不少粉丝。之前与宋仲基公布婚讯的时候,得到了不少粉丝的祝福,电视剧中的荧幕情侣终于走进了现实,让很多粉丝激动不已,然而这一对金童玉女最终却没能迎来属于他们的美好结局,也让人十分惋惜。全球健身女主2023-12-06 13:44:300000春天虽是运动的好时候,但要注意的地方也多,尤其这4点
春天万物复苏,是非常适合运动的一个时候,这个时候就不要再窝在家里了,赶紧出来运动运动,不过,在春天运动,有些地方还是需要注意到的,下面我们就一起来看看是哪些方面吧。1、衣服的增减春天早晚的温度变化仍然相对较大,所以当你在外面锻炼时,必须注意衣服的增减,以免让冷空气进入身体,从而危及你的健康。全球健身女主2023-10-23 04:57:460000很多人私信我说后背练不好,怎么办?我只能说重新学划船
各位朋友你们好,欢迎来到最新一期的推送文章,很多人向我提问,说背部到底要怎么去练,怎样才能练出倒三角和好看的背部。所以我决定专门用这一期的推送和各位分析一下如何正确的训练背部肌肉。正式开始之前我要强调一点,就是本期的推送内容全是我个人的见解,是否是最有效的是否适用于每个人我并不知道,我只是一个知识的传播者。所以各位可以参考着来。全球健身女主2023-11-09 20:58:170000讨厌下斜卧推?还想锻炼下胸肌,这几个动作帮助你
胸肌作为上半身的中心,是男性健身者最为重视的身体部位之一。因为拥有一个饱满紧实的胸肌,就会给人一种充满力量有责任感的感觉,周围的人也会投来羡慕的目光。胸肌主要分为三部分:上胸肌、中胸肌和下胸肌。只有将这三个部分同时锻炼好,胸肌才会变得更完美,否则很影响美观。一般情况下下胸肌和中胸肌锻炼起来比较困难,因为锻炼它们的动作都是经典动作的变式动作。全球健身女主2023-07-27 06:45:340000如何进行三头肌滑轮下拉,才能有效果?动作错误等于白做
很多男生去健身房,目的都很明确想练就强大的肱三头肌,所以他们常常会选择三头肌滑轮下拉的训练,但因为这个动作常常出错,从而导致没有任何效果,错误的训练动作从表面上看上去就像打电钻一样,看上去很辛苦,但是却没任何的意义。标准的三头肌下拉动作训练是这样的,先将手肘放在身体的两侧,让双手远离身体,开始动作时,绳子拉至上升水平高度,挺胸并以手肘为支点,进行下拉动作直到手肘伸直。全球健身女主2023-09-05 02:58:400000