不需要器械辅助在家练出好身材
有很多人在自己的体重下降之后,就以为减肥成功了。于是便开始大吃大喝胡吃海塞,结果没想到,过了几天之后,不但恢复到了以前的状态,还胖了几斤。所以保持稳定的健身,持续的运动,才能够一直拥有完美的体态。但是脂肪的减少,并不意味着我们有一个合格的体态,只有定向的健身,才能够让我们拥有纤细的小腿、马甲线、美观的形体。

大部分人因为没有充足的时间,足够的金钱,不能去健身房锻炼,所以无法减肥。但是现在也有很多简单的,不需要器械辅助的健身动作,可以帮助我们塑造形体减掉脂肪。如果你想要拥有更完美的腿型和臀型,不如来练练这几个动作吧,一定能够帮助你,平稳的度过反弹期。

一:弓步提膝
左脚向前迈一步,保持平稳的呼吸,吸气时,伴随着左脚膝盖的弯曲,右腿保持直立。身体保持平稳的同时,缓慢的下降。将两只手从身体的周围,慢慢的伸向头顶。同时,在缓慢的恢复之前的状态,左腿伸直,收紧腹部的肌肉。之后,右腿向前迈一步,重复相同的动作,一组十次就可以了。这个动作可以,锻炼我们的大腿和腹部的肌肉。

二:直臂支撑后抬腿
手脚分别接触地面,保持腿部和手部的伸直,收紧腹部的肌肉,使身体稳定的成一条直线。然后渐渐的将左腿抬高放下,重复十次左右。再把右腿抬高,重复相同的动作。这样能让我们的身体变得更加的稳定,同时,改善自己的臀形,变得更加挺翘。

三:侧身抬腿
身体保持斜卧的姿态,缓慢的用手臂,支撑身体,并向上挺起。另一只手维持身体的稳定,呼吸的时候背部的肌肉保持紧绷的状态,慢慢的将左腿向上抬起。重复这个动作的过程中,能够锻炼大腿外侧的肌肉,还能够加强腰腹肌肉的支撑力和稳定性。

四:仰卧交叉举腿
身体的胸部接触垫子,收紧腰腹内侧的肌肉,保持上半身的弧度,慢慢的用手臂支撑起身体,在这个过程中,左腿向上抬高,与右腿交叠重复运动。在锻炼大腿肌肉的同时,用力的挤压腹部的肌肉,锻炼一个月左右的时间,就可以隐约的看到马甲线。

五:侧卧提膝
身体左侧,用左手慢慢的支撑起身体,右手从身侧缓慢地向头顶伸直,同时,保持膝盖的弯曲。右手滑落,尽可能的触碰弯曲的膝盖。这样就能让我们腰腹位置处的线条变得更加的明显。

只要每天坚持运动,慢慢的进步,就能够让肌肉变得越来越紧实,逐渐的像我们心中最好的自己前进,塑造更完美的体型。一定要坚持练这几个动作,一个月之后就能看到崭新的自己,出现在镜子前面。
腹肌没有速成法!4个动作提升难度,让你练出雕刻般腹肌
健身我们茶余饭后经常做的一件事情,越来越受到广大健身小伙伴的喜爱,它可以让我们拥有强壮的身体,完美的身材,其中锻炼腹肌就是一个非常常见的一个健身项目,但是这并不是一件轻松的事情,需要付出我们很多的时间和精力,还需要我们找到正确的健身方法,制定一个合适的训练计划,现在就给大家介绍四个常见的锻炼我们腹肌的训练动作,让我们的快速的雕刻般腹肌,希望可以帮到大家,赶快来看一下吧。1.悬垂举腿全球健身女主2023-08-04 03:28:26
0000没有最好的训练方法,只有最适合自己的训练方法
对于接触了健身有一定时间的人来说,他们一般都会一套属于自己的训练方法,知道自己每天该练什么,知道自己的强项在哪,弱项在哪。然后会在自己的训练中,去做一些强化自己弱项的训练,从而尽快的将自己的弱项弥补上去,进而更加的有利于今后的训练。全球健身女主2023-10-28 00:08:03
0000运动后的拉伸太重要了,你还不知道吗?快点跟我来了解
导语:运动过后不进行拉伸会产生肌肉僵硬等问题,但拉伸听起来是一个很笼统的词语,究竟什么叫拉伸,拉伸的好处是什么?拉伸动作需要在什么时间进行呢?有什么样的动作能够更好的帮助拉伸呢?如果你想跟我一样更加健康的健身,那就快过来瞧瞧吧!全球健身女主2023-05-24 22:03:55
0001肩部训练最容易忽视的2个点,大幅降低训练效果,你中招了没
肩部训练是非常重要的一个部分,无论是男性还是女性,在健身的时候只要是涉及到力量训练,都一定要锻炼肩部肌肉,即使不喜欢进行力量练习,肩部训练对大多数人也是非常有意义的。我们的肩部肌肉主要就是锻炼三角肌,我们把这小小的一块肌肉分成了三个部分,前中后束。我们在进行肩部训练的时候能够负重的程度和胸肌背肌是没有办法比的。全球健身女主2023-11-20 19:58:21
0000黑金刚的逆袭路,十年健身磨一剑,不辜负白富美妻子的鼓励
黑金刚的逆袭路,十年健身磨一剑,不辜负白富美妻子的鼓励!兽化般的肌肉身材必须要有可以展示的舞台,而健身健美比赛是他最自信骄傲的秀场!没有台下十年功日复一日的举铁健身的坚持,就不可能获得这样强悍威猛的肌肉身材,就不会有台上那一分钟的肌肉力学和美的视觉盛宴!全球健身女主2023-10-06 21:27:40
0000