健身好习惯要养成，从3个方面做起，让你告别难看的肚型

天热时，喝上一杯凉凉的啤酒，那个凉爽的感觉导致自己再也不想吃饭光喝酒，饭桌上的啤酒瓶越来越多，自己的酒量增加了，啤酒肚也渐渐形成了；当你下夜班，走在烧烤飘香的大街上，你的味蕾让你不由自主的停下脚步买上几串，从此烧烤摊前你的身影常常看到，你的烧烤肚也悄悄的长起来了；辣的食物本身就促进人的食欲，爱吃火锅的你怎能放过每次机会，使你由里到外都充满了火锅的味道。当站在体重秤上，看着逐渐上涨的数字，自己的心是否被深深伤害到了！如何锻炼，恢复自己原来的体形是你现在最想做的事情吧！小编在这里针对你的肚形给你提供有效的锻炼方法。

如何减掉“啤酒肚”“烧烤肚”“火锅肚”？我们都知道脂肪的形成是全身性的，对于我们男人来说肚子上的脂肪形成的最快，同样道理减肥也是全身性的，减肥效果却和上面说的恰恰相反，减掉肚子上的脂肪速度要慢很多，用的时间比较长。

1、首先管住自己的嘴

我们在减肚子期间，控制好自己的饮食，制定减肥计划食谱，降低脂肪的摄入量，我们要吃一些低脂肪、低碳水、高蛋白的食物。这点对于吃货们来说，很好理解的，在日常食用油的使用时就要少用猪油、黄油、酥油来做食物，少吃油炸食物、肥肉、面食、点心等成品食物；多吃一些碳水化合物，比方说各种粗粮。豆类、全麦类的半成品食物，有的健友就问了，难道就不吃肉了吗？我们可以选择鸡鸭肉、鱼肉、含钙较高的虾类等高蛋白食物，因为这些高蛋白不会在体内囤积，也不会形成脂肪，能量都用于体内的新城代谢了。

2、其次迈开腿

这里的迈开腿就是让减肥者多参加有氧和无氧运动，我们有氧运动可以选择长距离慢跑、跳绳、游泳等训练，然后也可以在自己经济允许的前提下，走进健身房，通过专业教练的指导做一些针对肚子上的减脂运动训练。

3、养成减肥的自律习惯

我们每个健身者都是在坚持、循序渐进的要有过程中，对身体每一部位进行减脂的，刚才我们在前面也提到，肚子上的脂肪很难减，见效比较慢，所以要求我们每天养成好的训练习惯，制定出适合自己的减脂计划，按着计划进行合理、细致的训练,细致到几点到几点做哪些减脂运动，几点几点进餐等准备。

管住嘴、迈开腿、养成好的运动习惯，再难减得脂肪也会轻松减掉的。