3个针对性锻炼动作，从根本出发科学练肩，锻炼出属于你的桃型肩

想要知道一位健身者的健身水平如何，只需看这位健身者的肩部情况即可。因为肩膀本身就是身体比较难练的部分，要想把肩膀练的优秀就更难了，而且练肩受伤的概率也比练其他部位高很多。那么应该如何科学的练肩呢？那就要从肩膀的本源上出发。

所谓从根本出发，指的就是要明白桃型肩是怎么组成的。三角肌可谓是肩膀最重要的部分，想要练肩就要从三角肌开始入手。而三角肌又被分为三部分，分别是三角肌前束，三角肌中束，三角肌后束。在准备练肩膀之前最好是先去了解一下这三个部分分别在身体哪里，只有这样才能让训练更高效，同时也能让效果更明显。因为单看肩部那是很大一块，要同时练这么大一块说真的是比较困难，而如果把这一大块分为三小块，那训练起来是不是就更轻松了呢？

那该怎么分开来练呢？这就要看自己的目的是什么了。练三角肌前束可以让自己的肩部看起来更饱满更有型，这是很多健身者梦寐以求的效果，但与此相对的是三角肌前束也是最难练的一部分。

而练三角肌中束就比较吃亏了，虽然说三角肌中束也属于三角肌的一部分，但无论三角肌中束练的再怎么好，整个肩部看起来也不会有多大变化。最后就是三角肌后束，三角肌后束没什么好说的，练三角肌后束的效果和前束是差不多。

该怎么针对三角肌这三个部分来练习呢？

首先，如果是练三角肌前束建议用杠铃肩上推举这个动作来实现自己的目标。

标准动作姿势：首先让自己收紧核心坐在一张长凳上，做的时候要端端正正的做，而不是弯曲扭八。其次让自己双手举起杠铃，能举多高就举多高。对这个动作而言举的越高效果就越好。如果自己身体素质有限那举过头顶就可以了，但要清楚如果只是举过头顶的话效果肯定没有别的健身者好。最后再让杠铃慢慢放下，不需要放到地下，只需放到自己下巴处就行了。

其次，如果是练三角肌中束建议用哑铃侧平举这个动作来实现自己的目标。

标准动作姿势：首先站立在水平面上，然后双手各握住一个哑铃，接着深吸一口气举起哑铃，举的时候是手往两边举起，而不是往前，最后在慢慢放下哑铃到原始位置即可。值得注意的是在举起到最高点的时候不要立刻放下，最好是停顿一到两秒左右。毕竟健身讲究的不是速度，而是质量。

最后，如果是练三角肌后束建议用龙门架绳索外展这个动作来实现自己的目标。

标准动作姿势：首先站立在龙门架绳索前方，接着核心收紧握住龙门架绳索。然后借用后束力拉起绳索到额头处，最后再让自己的身体慢慢放松，这个时间最好不超过两秒，放松完后就可以把绳索归位了。此动作适合做四组，每组十个左右即可。真正要练肩也不难，靠的就是方法与毅力。