肩部后束不饱满哪来的男性魅力？3个练爆它的动作收好不谢

大家好，肩部这么重要的部位，相信很多人都在锻炼它，但是后束却再怎么都没进步，那么今天就来让大家重新认识它，并且用专用的动作去刺激这个部位，肩部后束不饱满哪来的男性魅力？3个练爆它的动作收好不谢

很多人都想要比较优秀的肩部，但是如果你不去注重后束的话，做再多的训练也是练不出来的，并且如果你没有均衡好三束之间的训练比例的话，也是只能在训练中取得很慢的进展的。

那么我们要怎样去均衡它呢？做好这三点你就可以，第一就是针对自己的肩部，有一个初步的认识，也就是说观察自己的三角肌，哪个部分是比较弱的，那么这个部分就要多安排些动作。

第二点就是训练要做到位，很多人的肩部是比较弱的，因为我们不管平时读书写字，还是坐在电脑前办公，都会用到这个部位，所以平常的实用度是很高的，也是非常容易疲劳的，所以训练的话就要用心一点。

第三点是一直做下去，可能你刚开始练效果很快就会出现，得到一点进步之后，就对自己的肩部满意了，于是就将训练停止了，这样用不了很久就会回到原来的状态，要想持续的得到效果就要一直做下去。

那么下面我们介绍的三个练后束的动作，在开始做它们之前，要对自身的肩部进行一个预热，如果你不知道要怎么做的话，可以参考我们以前的内容，或是请教你的同伴或是教练都可以。

动作一：哑铃俯身飞鸟

这是我们后束训练的主打动作，不仅能让后束得到很好的收缩，并且上背部的肌肉也是可以练到的。

动作二：器械后飞鸟

如果你的第一个动作完成的不是很好的话，我们同样可以借助器械得到很好的刺激，这个动作就是这样子。

动作三：坐姿俯身飞鸟

首先在座椅上坐好后，将哑铃向上提拉起来，大臂和地面平行后，再将小臂旋转至水平面，然后原路还原重复。