健身减脂平台期,你遇到了吗?三个小妙招帮你搞定
为什么我每天都很努力的跑步,但体重已经开始纹丝不动了呢?难道是我还不够努力吗?
哦,不是,可能你遇到了减脂平台期。什么是平台期呢?就是你的身体对你现在的运动模式产生了习惯。为什么会习惯,因为你的运动形式单一而又重复。其实无论你是做有氧还是无氧训练,不断重复同样的动作是在所难免的。
你回忆一下,在你刚刚开始做这个动作的时候,是不是会觉得吃力,会在第二天感觉浑身酸痛,而在你的坚持努力中,你感觉越来越轻松。当你的身体已经习惯,你的卡路里燃烧也就不会再有所进步,你也就逐渐进入了平台期。简单粗暴的来说,想脱离平台期,就是要让自己脱离舒适区,改变你的运动模式。当然了,这段时间也是需要良好的心理战术的。
首先,建立好信心,时刻鼓励自己坚持
其实每个人都是有健康体重范围的,而在这个范围内的体重都是可以接受的。比如你的实测体重53kg,而你的去脂体重已经达到了47kg。那么你可能真的是53kg的命,你再怎么样也不可能收到45kg,难道你要损失你的肌肉又不要脂肪吗?不可能的!所以如果你不是有什么特殊的需求,一定要瘦到标准体重以下,请给自己一点点空间,放松心情。当然,如果你不是这种情况,你也可以多给自己一些鼓励,放松心情,坚定目标仍然是最重要的。
其次,打破原有的运动模式
比如说,如果你一直跑步来做有氧,以前你一直是匀速跑步40分钟,现在你可以改变,前10分钟慢跑,后10分钟加速跑,再后10分钟加大坡度,再后10分钟逐渐减速。或者,你可以直接改变运动方式,跑20分钟作为热身,然后进行HIT训练。或者,变跑步为跳绳,跳绳的过程中可以穿插花式跳绳。你还可以选择羽毛球、网球、游泳等等多种多样的运动。不同的运动可以带动不同的肌肉群,让新的肌肉群参与训练消耗脂肪。
最后,保持饮食的合理性
平台期是最容易自暴自弃,暴饮暴食的了。所以认真记录饮食是一个很好的方法,将自己吃的东西记录下来,进行分析,从中找到可以改善的地方,是否仍有可以减少的碳水化合物?如果可以记录到每天摄入的碳水化合物、蛋白质的重量那就更完美了。
所以,平台期并不可怕,可怕的是这段时间是你的意志力最薄弱,最容易放弃的时候,一旦放弃,就功亏一篑!给自己制定新计划,保持积极的心态,合理膳食,坚信可以预见更美的自己!
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