从不练手臂肌肉的人，30天的力量训练后，会有多大变化？

试想一下没有手臂我们该怎么生活？目前很多人的手臂正在退化着，因为人们日渐迷恋上各种电子产品，比如躺在床上双手捧着玩的手机，或者鼠标键盘同时操作的电脑游戏，这些都在消耗着手臂的活力。

手臂是我们日常使用最多的肢体，很多事情都需要手臂来完成，小到起床穿衣刷牙，达到操作各种器械完成工作，离开了手臂人体就失去了最灵活的部位，所以其重要性是绝无仅有的。

谈到锻炼手臂，很多人都会联想到前几年比较火热的臂力器和握力器，虽然这些器械使用得当的话，确实可以对手臂达到不错的锻炼效果，但是多数人都是将其当做玩具来对待，并且也存在一定的安全隐患。

那么比较靠谱的手臂锻炼方式，就是通过系统的力量训练，来对手臂的肌肉进行锻炼，比如在健身房常见的二头弯举，以及锻炼肱三头的臂屈伸动作等，这些都是常见的锻炼手臂肌群的方法。

那么从不练手臂肌肉的人，30天的力量训练后，会有多大变化呢？对于从未系统训练过手臂的人来说，目前还处于新手阶段当中，肌肉还有着巨大的潜力等待发掘，所以最初的进步是巨大的。

即使不去健身房，在家中也可以完成手臂训练，你只需要拥有重量不同的几副哑铃，然后完成相应的递增式，或者递减式的手臂训练，动作也不用很多，每个部位两到三个即可，就能达到较好的效果。

比如对手臂二头进行锻炼的话，站姿哑铃弯举，锤式弯举，交替式弯举等动作，都可以作为选项，而具体的训练计划，可以将每个动作，依次完成每组十五次左右，一共三组的方式。

每周完成两次训练，中间有着充足的休息时间，如果今天锻炼的是二头，那么下一次训练就不要继续锻炼二头了，因为肌肉的生长是在休息过程中完成的，如果为了更快出现效果，而完成大量训练的话，肌肉容易出现拉伤。

为了更好的训练效果，也可以尝试进行全身性的健身训练，将手臂肌肉的训练，分化到大肌群的训练当中去，比如锻炼胸大肌后，紧接着完成三头训练，也可以起到非常好的锻炼效果。

如果能够坚持下来的话，三十天后手臂肌肉的围度，将会出现明显的变化，因为手臂并不像大肌群那样，难以观察到其围度的变化，我们可以直观的感受到手臂在逐渐地增粗，那么自然的手臂的运动能力也会得到增强。

对于长时间使用电脑办公的人来说，手臂缺乏的并不是力量素质，而是其灵活性的缺失，可以尝试进行一些手臂的灵活性训练，来提高这方面的能力。