怎样减掉肌肉？学会了这几条，身材更上一层楼

减脂和增肌是健身人最常提到的两个词眼，顾名思义，增肌就是增加肌肉量，减脂就是减少脂肪量。但两者似乎是相互对立的，增肌会增脂，减脂会掉肌肉，如果你是一名撸铁爱好者，“掉肌肉”三个字恐怕是你最害怕的事儿了，可能在某天照镜子时，发现胳膊维度小了，胸没有昨天那么挺了，背也缩小了好多，这对于一名撸铁者来说是天大的打击。如果你是健身小白，掉肌肉可能也会让你苦恼不已，许多健身大佬都在追求着减脂和增肌的平衡，毕竟谁都想进步，谁都想时刻保持雕塑般的身材。

那么我们应该怎样做才可以少掉肌肉或是不掉肌肉呢？其实这与你训练和生活中的小细节有关，只要你肯坚持，就不必为自己的肌肉量所担心。

一 戒烟戒酒

烟酒对于普通人身体的危害不言而喻，烟让人上瘾，酒让人堕落，然而对于健身者来说，烟酒危害的不仅仅是健康问题，同样也会让你的增肌变得困难。首先，喝酒会一定程度上影响我们睾酮素的分泌，众所周知，睾酮素是男性体内最重要的激素之一，它可以促进男性的性功能，对增长肌肉也有很大的帮助，同时也有助于改善脱发，可见睾酮素的分泌不足对我们身体的影响之大。其次，抽烟会破坏我们的呼吸系统，会导致肌肉对氧气的利用率大幅度降低，导致肌肉的萎缩，对于身材的影响也是很大的。所以说，若想增肌，首先要改掉一些不良的嗜好，才会让你的进步更快，效果更佳。

二 睡眠充足

很多人迫于工作压力或是生活习惯，喜欢在很晚的时候健身，可能在夜深人静的时候健身会更有感觉，但这对我们一天的作息是有影响的。晚上的训练会让你的肌肉长时间处于紧张状态，在睡觉时也难以快速进入状态，会很影响人的睡眠质量，同时，增肌也需要肌肉的休息和康复，没有足够的休息时间怎么能行？在第二天工作时，没有足够的精力，消耗的是我们的肌肉，可能昨天辛苦训练增长的一点点维度又被这一天的消耗转化为乌有。所以说，若想不掉肌，睡眠是第一，不要再为训练而耽误睡眠了，这样的训练效率低且很疲惫，得不偿失。

三 控制有氧运动量

有氧运动是减脂期必备之一，但有氧运动会掉肌肉也是业界常谈了。所以我们要找到一个平衡点，即训练量刚好消耗了脂肪又不会掉肌肉的平衡点，当然不借助高科技，人为的探索是很难的，其实我们也没有必要专门去找那一个界限，你只需要适量的减少有氧运动的量，40分钟-60分钟即可，太多的有氧不仅消耗了脂肪，肌肉也会随之减少。所以说不要为了减脂而做过量的有氧运动，消耗掉脂肪就是我们的目的。

四 蛋白的摄入

蛋白做为肌肉修复损伤的工具，无论你在减脂期还是增肌期，它都是至关重要的。所以多吃一些鸡蛋和牛肉，充分的补充蛋白，让你的肌肉更加丰满。