如何打造背部肌肉线条？做好这2个动作，练出强壮背肌

在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练，对于我们大多数的健身者来说，都会是一个非常重要的训练部分，之所说它重要，是因为如果自己能够把背部肌肉练好的话，那么这对自己的帮助就会是十分大的，而在我们的背部肌肉训练中，自己会遇到很多各种各样的问题，如果不能够较好的去解决这些问题的话，那么自己的练背效果就很可能会比较差了。

就比如这样的一个问题，那就是我们该，如何才能够打造自己的背部肌肉线条？对于这样的一个问题，小编我想说的是，掌握相应重要的训练动作是非常重要的。

在小编我的观念中，如果我们能够把这样2个动作给做好的话，就能够在很大程度上，去帮助自己打造较好的背部肌肉线条，练出强壮背肌。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下这2个训练动作，希望能够对大家有所帮助，进而帮助大家更好的去打造自己的背部肌肉线条，练出强壮背肌！

一，窄距高位下拉

我们有很多的朋友，在进行背部肌肉训练的过程中，很可能都没有怎么做过窄距高位下拉这个训练动作。

一般来说，我们做得比较多的动作，应该是宽握的高位下拉，对于宽握的高位下拉，和窄距的高位下拉两个训练动作，小编我想说的是，这两个都是很好的练背动作。

而如果我们想要打造自己的背部肌肉线条的话，那么就最好需要，去多做窄距高位下拉这个训练动作，因为这个动作可以在很大程度上，给自己的背部肌肉更深层的肌肉刺激。

我们在做窄距高位下拉的时候，所需要去注意的问题也是比较多的，首先，我们最好用三角铁去帮助自己做动作，并且在做动作时去采用对握和闭握的方式，去握住三角铁。

其次，在做动作的过程中，自己的手在下降时，应该让自己的手臂去贴紧躯干，然后下降到最低点的时候，需要去加紧自己的肩胛骨。

另外，关于窄距高位下拉这个动作，我们得要知道的是，这是一个很好的背阔肌和斜方肌中下部的训练动作。

二，坐姿绳索划船

这个动作对于我们很多的朋友来说，应该是一个比较熟悉的训练动作了，并且我们很多朋友在练背的时候，都会去做这个坐姿绳索划船。

坐姿绳索划船也是一个很好的背阔肌，和斜方肌中下部的训练动作，我们在做这个动作的时候，也能够让自己的背部肌肉去受到较为深层的肌肉刺激。

我们在做坐姿绳索划船时，需要去注意不能耸肩，应该让自己去沉肩做动作，如此一来，不仅可以让我们有更好的练背效果，而且在很大程度上，也能够较好的去保护到自己的肩关节，避免肩关节出现受伤的情况。