女生练腿并不可怕,这些动作练起来,帮你紧致双腿
不知从何时起,修长的双腿也成为了女神的标配之一,每个女孩子站在镜子面前的时候,都会仔细观察自己的腿,想要这双腿变得更修长、更紧致些。的确,紧致又修长的双腿不仅会让你的身材更加出彩,而且会让自己更加自信。
很多女生对练腿存在着一些误解,觉得练腿就会把自己的腿部练得非常强壮,其实不是的。我们想要达到瘦腿的目的,首先需要通过有氧运动来降低自己身体的体脂率。因为我们知道,事实上并不存在什么局部瘦身,想要让自己的局部更加完美,首先要做的就是降低自身的体脂率,再加上针对局部的动作练习,才会达到自己想要的成果。
瘦腿也是这样,应当在全身减脂的情况下瘦腿。我们练腿的过程,其实就是为了尽力减掉我们腿部的多余的脂肪,让我们的肌肉更加明显,从而达到紧致的效果。所以我们可以通过一个非常简单的小方法来体验一下,我们可以捏一下自己的腿部,如果非常容易将腿部的肉捏起来,那我们就有练腿的必要了。
今天将为大家介绍几个练腿的动作,这些动作起到帮助紧致我们的双腿,拥有更加漂亮的腿部线条的作用,一起来看看吧!
动作一,侧弓步
侧弓步这个动作的动作要领如下:首先呈站姿,双手叉腰,背部保持直立,挺胸收腹。单腿向身体的一侧迈出一步,随着身体的重心发生转移,向迈腿的一侧的下方转移。下蹲,直至另一条腿处于伸直状态。起身还原,在身体的另一侧重复上述动作。注意脚尖的方向与膝盖的方向相一致,在动作进行的过程中,上半身始终保持直立状态。
动作二,跪姿后抬腿
首先身体呈跪姿,双手支撑在肩膀的下方,核心收紧,背部保持稳定。膝盖与脚尖着地,腿部发力,将一条腿向上向后抬起,在最高点停留片刻,还原动作,并在另一侧进行相应的动作。建议这个动作每侧进行15-20次。注意在动作还原的时候,膝盖尽量不要触地。
动作三,仰卧交替抬腿
首先平躺在瑜伽垫上,双手掌心向下,贴在垫子上。将双腿抬起,抬至腿部与地面呈45度角,保持稳定。双腿在此基础上交替抬起,在还原时尽量还原至起始状态,双腿双脚交替时不要落地。注意发力的部位为腿部,不要借住腰部发力,避免受伤。同时,头部与颈部保持固定。
动作四,臀桥
臀桥这个动作是练腿的经典动作之一,下面为大家介绍这个动作的动作要领。首先平躺在垫子上,双手自然放置于身体的两侧,腿部曲膝,双脚着地。利用腰腹部、臀部以及大腿部分的力量,将自己的臀部向上抬起,直至感受到自己的身体呈现一条直线,停留片刻,还原动作。在还原的时候,臀部的力量不要完全卸下来,尽量使臀部不落地。
在通过以上动作练腿的过程中,注意循序渐进,不要操之过急,毕竟魔法并不存在,修长且紧致的双腿不能一下子跑到你的身上,注意量的积累,长期坚持下来,一定会有质的飞跃。不要只看重速度而忽视了每个动作的质量,相信未来的某天,你一定会在镜子前对着自己的双腿露出满意的笑容。
有氧和无氧2者该如何规划?了解这些再也不会糊涂了!
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