你为什么越跑越胖?背后的原因是什么?该如何避免?
其实我在生活中总是听到这样的论调,很多人都这样说,你别看我现在很胖,只要我坚持跑步几个月,我照样可以变成一个瘦子。其实这样说的朋友真的低估了跑步减肥的难度!
很多人以为要去跑步,只要去运动,就一定能够瘦下来就一定能够逆袭成功,但是现实往往是很残酷的,只有当你坚持跑步几个月以后,你才会发现跑步减肥的困难!
就比如说我刚开始跑步减肥,每天真的很努力,天天坚持,每天最少6km,就这样坚持了两个月,最后我称体重的时候只减了一斤,我当时就非常郁闷崩溃,实在想不到是这样的结果!
那个时候我才真正重视跑步减肥,我才意识到跑步减肥的不简单!其实生活中很多人都通过跑步减肥失败了,有的人甚至越跑越胖,最后真的心态崩溃,这种人我真的见过!
你为什么越跑越胖?背后的原因是什么?你该如何避免这种情况?今天我将跟大家说清楚这两个问题,希望大家能够在跑步减肥的道路上一帆风顺!
你为什么越跑越胖?背后的原因是什么?
1. 时间不够
我在操场跑步减肥的时候发现一些朋友没跑多远就不跑了,有的人就跑十几分钟20分钟,其实像这样的跑量是很难减肥的,因为十几分钟20分钟,我们的身体才刚刚燃烧脂肪!
所以跑步的时间不够,跑量不足,我们减肥的效果就会变差,甚至出现越跑越胖的情况!
2. 速度没掌握好
跑步的配速也决定着我们跑步的减肥效果,跑步减肥的速度一定要适中,既不能快也不能慢,配速过快容易造成无氧运动,这样就无法很好的燃烧脂肪!
如果你的配速过慢,我们的运动强度又达不到燃烧脂肪的标准,这样也会造成燃脂困难,减肥效果变差!
3. 没控制好饮食
既然想通过跑步减肥,想通过跑步减脂,那么我们一定要在饮食上下功夫,有的朋友越跑越胖就是因为他们没有管住嘴,饮食摄入过量,这样就会导致热量过剩,就算跑步也会变胖!
与食物中的热量相比,我们跑步消耗的热量真的是太少,所以你吃的多,一定会越跑越胖!
你该如何避免这种情况?
1. 尽量提高跑步能力
每天跑步十几二十分钟,确实很难减肥。所以我们应该适当的延长跑步的时间,提高跑步的能力,尽量让自己跑得远一点,从科学上来讲,每次跑7km或者是五十分钟是比较合适的。
这样我们燃烧的脂肪太多,燃烧的热量太多,减肥的效果就会更好!
2. 尽量控制好速度
我们跑步的时候最好采用匀速跑步,保持一种轻快的节奏感,同时配速一定要维持好,我建议大家可以将配速保持在六到七分钟左右,不快不慢,让心律维持在燃脂区间!
这样可以充分的燃烧脂肪,降低体脂,可以达到事半功倍的效果!有些朋友认为跑的越快,消耗的能量越多,这样的想法是有一定误区的,速度快反而不利于减肥!
3. 尽量吃好吃对
跑步减肥的时候,千万不要盲目节食,我们要吃好,同时也要吃的对,多吃营养的食物,健康的食物,低脂的食物!早上面包,牛奶,鸡蛋!
中午鸡胸肉,蔬菜,紫薯,玉米,红薯,晚上可以喝一点五谷杂粮粥,吃一点面包,这样就可以尽可能的控制总热量的摄入,帮助我们越跑越瘦!
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