健身训练中腿部训练很重要，单腿训练要加强

在健身房里有这么一句话，练胸不练背迟早会驼背，练背不练腿迟早要废，真的有这么严重吗？又到了每个星期练腿的部分了今天你们有何我一样训练腿部肌群的吗？相信有的想起训练腿的就有点害怕的有的会开始兴奋的，而我很平常以为这是在健身训练中不可缺少的一块训练肌群，同时对男性同胞来说也是分非常重要的一个部位。

为什么说是非常重要的部分，很多人都知道想要在训练中效果提升肌肉能够在变得大块些其中有一个部分就是睾酮素，而能够去刺激我们睾酮素的就是在平时训中练腿部肌肉的加强来提高我们的睾酮素，相对来说训练腿部肌肉要不平时别的部位训练时流汗要大得多要酸爽的多，从而有人一到练腿的时候会有点害怕也有开心兴奋的。

那么我们平时训练腿部肌肉的时候基本上都是双腿的力量训练最多的是深蹲也都知道这是个在健身房中很棒的训练方法之一了，那么在好在有效的训练在日复一日年复一年的训练下身体都会有适应的时候身体会慢慢的习惯你的训练方式加强也只是能够在平时的训练下能够有效的提高一点点我们的训练交过，我们还是需要通过一些单腿的训练来加强来换一种方式训练我们的腿部。

首先还是从深蹲训练说起吧这次是单腿深蹲训练，这个动作在我们训练的过程中能够更好的去提高我们的平衡能力也可以说是提高我们的核心能力，为什么？就像单脚站立的时候时间稍微长一点我们就有点不平衡不稳定了是一样的道理，而在单脚做这样的动作的时候相对来说跟不稳定，这样能够很有效的提高我们的平衡性与核心的稳定性。

单腿训练过程中还能够提高我们左右肌肉的平衡和我们各大神经等系统上的发展，应为在单腿训练的时候我们的全身的肌肉都在运动来保持在我们做这个运动中能够顺利完成并且返回，而在这些训练的同时各大系统也是在一个比较紧张的状态从而得到很好的提升。

下面讲解下单腿深蹲的动作要领，首先和深蹲一样的站立位，一直脚升直另一只脚上身双手可以拿的哑铃或杠铃片，初次训练建议不用拿什么物体，然后我们开始一边掌握平衡一边向下做深蹲的动作然后在缓慢的向上回到初始位置，在训练的过程中抬起的腿不要触碰地面。