增肌时不能跑步？一跑步就掉肌肉？你太紧张了

我们经常听说力量训练和有氧运动之间的区别，都说有氧可以减脂力量可以增肌，其实这些话都对的，但也不是全对的。如果利用恰当，有氧也可以辅助增加，力量训练也可以辅助减脂。

相信大家在看到这段话的时候肯定是不太相信的吧，因为在多数人眼里都已经成了一个非常固定的观念，那就是有氧运动会消耗肌肉，经常跑长跑的人都是很瘦的。

所以，我们究竟能不能在增肌的时候进行跑步锻炼呢？这对我们的身体会造成什么样的影响呢？如果你想在增肌的时候进行有氧运动需要注意些什么问题呢？

第一点，增肌期跑步的好处。我们在进行力量训练的时候经常会出现身体恢复速度慢的情况，在训练的时候心肺功能跟不上，就导致训练强度达不到标准。

比如你今天训练的某个动作是四组，每组间歇休息五十秒。结果你发现你在这段时间内根本无法恢复，极大地影响了你的训练，这个时候你就可以尝试进行跑步锻炼。

我们的心肺功能是作为基础支撑的，在进行力量训练的时候，强大的心肺功能就可以凸显其地位，你可以做比别人更多的组数，可以比别人更快的恢复心率。

强大的间歇恢复，这将是你在训练中比别人拥有更大训练量的筹码。同时，适当的有氧运动可以帮助我们控制自己的体脂，防止它过快的增长，这样一来你在补充蛋白质和碳水的时候也会更加放心一些。

第二点，跑步会不会掉肌肉。很多人都知道，长期有氧运动会导致身体中的肌肉出现转型，大量的白肌转换成红肌，肌肉体积降低力量下降。

所以我们在平时的手根本不会考虑坚持跑步，但是跑步真的有这么恐怖吗？我们先不谈结果，先看看健美选手们是怎么做的吧。

施瓦辛格大家都知道，这是一个标志性的人物，他说每个星期都会进行两次有氧运动。不仅仅是为了降低身体的体脂率，还是为了增强训练强度。

我们国内的许多健美运动员，也都会保持每周一到两次的有氧运动。而且真的不用太担心肌肉流失，对于绝大多数的二十五岁以下的年轻人来说，这要你不是进行很大强度的跑步，都会用担心肌肉的流失。

即使你是三四十岁的人，你在跑步之前两个小时吃过东西，不是饿着肚子跑步，你也不需要担心跑步的时候消耗肌肉。如果你是一个肌肉含量非常高的人，你在跑步结束之后也可以补充一定的乳清蛋白，也不需要担心肌肉流失。

第三点，为什么跑步不会消耗肌肉。如果你是一个年轻人，进行适量的跑步是不会造成肌肉流失的，尤其是你还在坚持力量训练的时候，更是微乎其微的。

这是因为我们在二十五岁前，身体都是处于正氮状态，这个时候我们身体中的肌肉很难出现流失，而且很容易增长。随着年龄增加，正氮状态会逐渐消失变成负氮状态，出现肌肉流失。

当我们在四十岁的时候肌肉才会出现大量流失，所以年轻人在增肌的时候，不太需要考虑肌肉的流失问题，即使你年纪比较大，只要你在跑步前后注意补充乳清蛋白，也不需要特别担心肌肉的问题。