啤酒肚给你伤害太大,先了解为什么会有,然后再消灭它
造成啤酒肚的原因有很多,拥有啤酒肚的人多数都是男士,随着我们年纪的增长,我们的睡眠阶段就会有所减少,这会容易导致我们的睡眠质量不好,伴随而来的是荷尔蒙分泌减少。
大家千万不要觉得这样无关紧要,其实这也许就是造成你腹部脂肪堆积的一大重要因素,荷尔蒙的减少会使我们身体里的脂肪增加,而腹部就是脂肪们比较容易待的一个“聚集地”。
但这并不是主要因素,造成啤酒肚的原因还会于我们的饮食习惯、生活习惯有关,压力大也是导致我们腹部脂肪堆积的一个重要因素,很多人的饮食不规律,或者是饮食过量,这都容易导致我们消化不良,造成脂肪堆积。
其实我们不能把啤酒肚和酒精完全挂钩,喝酒的确是造成我们脂肪堆积的一个重要因素,因为酒精里会产生较高的热量,但是酒本身并不会使我们发胖,酒精会促进我们分泌胃液,这是增加我们食欲的重要东西,也就说,你在喝酒的时候会想要吃下酒菜,这会增加我们身体脂肪的吸收,这才是导致我们热量越来越高的重要原因。
那你可能会问,为什么我的肚子像个“皮球”?其实这更多的是因为你的营养过剩了,在我们父母辈那个年代,把这称为“富贵肚”,因为家里富裕,所以吃得比较好,营养过剩导致腹部隆起。
但这种现象并不好,这是你身体亮起“黄灯”的警示,当我们的身体进入中老年之后,新陈代谢的能力就会降低,那么我们需要的热量就会比之前要少很多,如果你的饮食还是不节制,那么我们体内的脂肪很有可能就会越来越多。
老来得买瘦,这是长辈们常挂在嘴边的一句话,脂肪过分堆积带给我们危害是很多的,一些三高、糖尿病等等的疾病就会伴随而来,这会让我们的器官蒙上厚厚的一层“油”,腹部肥胖也是造成我们加速衰老的一个重要因素。
那么减脂也就变得尤为重要了,其实减脂并不一定要在健身房进行,在家里我们也可以减脂,也可以把啤酒肚变为腹肌,但是在练腹肌之前,我们一定要减脂,然后再来做腹肌的训练动作。不会?下面这些动作了解一下!
动作一:俯卧登山者
首先我们需要保持一个俯卧撑的起始姿势,然后保持腹部的收紧,加快我们的速度来完成这个登山者的动作。
动作二:俄罗斯转体
这是一个非常有趣的动作,我们在做这个转体动作的时候,一定要让我们的身体保持V字形,如果你觉得难度有点大,那么你也可以把脚后跟放在地上,这样可以减少一点腹部的压力。我们的动作可以慢,但是一定要保证是腹肌在发力,这有助于固定腹肌的形状。
在你下定决心练腹肌之前,先降低你的体脂率,这也许是一个非常艰难的过程,但是坚持下来你就会感谢当初没放弃的自己。
制定健身计划,从这3个方面入手,全面提升你的训练效果
人类的运动模式通常是分为3类,分别是重心升降,推拉和旋转,如果你想要在健身训练中效果更好,就要学会从这3个方面下手制定健身计划,并加上每天的记录,这样才能清楚知道自己每天的不足与进展。3点帮助你私人订制健身计划,全面提升你的健身效果。1、重心升降全球健身女主2023-09-09 01:29:180000还在为自己的游泳圈发愁?教你3个动作,减掉游泳圈
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