听说你要增肌?以增肌为目的的健身者,得注意这4点
很多人健身的目的,只有一个:提高自己的肌肉含量,也就是增加肌肉。提高肌肉含量以后不仅可以帮助自己具有更高的魅力和吸引力,还可以让自己变得更加自信,让我们的身体变得更加健康茁壮。听说你要增肌?以增肌为目的的健身者,一定得注意4点,一起来看看吧。
第一点:循序渐进
以增肌为目的的健身者,千万要注意通过循序渐进的运动方式来进行健身。因为很多健身者都知道增肌的过程,肌肉必须要通过大量的运动,破坏肌肉让肌肉细胞浴火重生,才可以提高肌肉的含量呢。所以我们一定得多多参加无氧运动才能提高肌肉含量,可是正因为如此,才会导致很多健身者给自己定下一个超人才能完成的运动任务。甚至有的人,还会因为过度急于求成,导致自己出现一些运动伤害。
第二点:控制饮食热量
以增肌为目的的健身者,千万要注意我们得控制自己的饮食热量,尽量帮助自己维持健康体重和苗条,才可以具有一个健康的身体,才可以帮助自己进行更好的增肌运动,并且帮助自己增肌。(肥胖和肌肉是不可兼容的哟,如果体脂率过高还贸然参加增肌运动,就会严重影响到运动的质量,也会影响到肌肉的显形哟)
第三点:进行有氧运动
以增肌为健身目的的朋友们,也不要忘记了进行一些有氧运动。我们在健身的同时,也需要关注身体的健康,所以需要进行全面的、系统的健身运动,也就是无氧运动加上一定量的有氧运动,以此来帮助自己提高身体的肌肉含量。无氧运动的种类很多,可是有氧运动的种类就更多了,多多参加有氧运动,就可以让身体获取健康的啦。
第四点:多食用蛋白质
我们还可以在平常多食用蛋白质,因为蛋白质对肌肉含量的提高,也是非常有帮助的。蛋白质可以帮助肌肉变得更结实、让肌肉的质量变得更好,让我们维持肌肉量,帮助自己的肌肉不会消失。
我们在平常可以多多调整自己的一日三餐,或者是选择一日多餐也可以,同时我们需要知道,优质的蛋白质是绝对不可以缺少的啦。多多食用利于人体消化的优质蛋白质,可以帮助身体变得更好、运动起来也会更有活力。所以我们一定得调整好自己的饮食,通常来说,我们还可以借助蛋白粉。
听说你要增肌?以增肌为目的的健身者,一定得注意4点,只有注意这几点,我们才会因此而拥有更高的肌肉含量,提高自己的肌容量。
为何脚踝易受伤?脚踝受伤的原因是什么?这里告诉你
不管你是不是运动爱好者,有没有健过身,你肯定遭受过这样的遭遇,那就是脚踝受伤。脚踝是全身上下最容易也最频繁受伤的部位,世界上几乎每一个人的脚踝都扭伤过,只是有些轻有些严重罢了。但为什么受伤的总是自己的脚踝?全球健身女主2023-08-03 10:59:290000想不到乔欣也有一双逆天美腿,热爱健身的她,果然是腿精一枚
乔欣,我国著名女演员,虽然说年纪不大,但是已经在影视圈中有了不错的反响,在《欢乐颂》中给我们留下了深刻的印象,乔欣也凭借这部电视剧成功走进了大众的视线,并且一直活跃至今,此后也经常出现在一些综艺节目中,凭借耿直呆萌的性格,吸引了不少粉丝。而有不少网友说乔欣是富二代,这样有颜有身材又有演技的白富美,谁不喜欢呢?全球健身女主2023-08-07 07:27:240000史上最强健身励志男:非洲小二哥用破铜烂铁练就钢铁之躯
他叫Kulbila,在健身之前他仅仅是一个普普通通的非洲小哥。可是他靠着后院堆积的破铜烂铁练出了钢铁之躯,一时间成了村里的名人,社交网络上的红人,也被众多网友称之为史上最强健身励志男很多人都说,健身是一件奢侈的事情,而且还是那些有钱有闲人的专利,只有这么一些人才能够玩的起在这些人看来,健身需要花钱办卡、花钱请教练、花钱买健身装备服装,而且还要有时间,所有这也是很多人不去健身的托词全球健身女主2023-09-18 03:27:390000全能演员杜淳,大秀6块腹肌迷倒无数粉丝,你也想拥有吗?
杜淳中国内陆演员,是个完全演技派,在演戏上对于人物的细腻、微小动作都掌握的很到位,对于角色的塑造能力也很强,只要站到镜头前就能很快的进入角色,他是一个很有魅力的演员,给他不同的角色,他能演绎出不同的气质,给人一种踏实的感觉,杜淳本人给观众一种憨厚、淳朴的感觉,他演出来的角色都很沉稳、踏实,正义和反叛的角色都能给人毫无违和感。全球健身女主2023-07-17 18:58:130000你真的会拉伸身体?你的拉伸方法可能错了,这样拉伸最有效
拉伸对于减肥健身来说非常重要,无论是在运动前还是运动后都需要拉伸身体,或者是在劳累的工作之后,也可以通过做一些比较简单的拉伸动作来放松身体。很多人拉伸的时候会感到很疼,拉伸完身体之后也没有什么感觉,这样的拉伸肯定是没有用的,那么我们如何来进行科学合理的拉伸呢?全球健身女主2023-09-13 02:58:590000