小肚腩陪伴你多久了？试试这些方法，迎接小蛮腰

导语：肚子上有一层赘肉，实在让人难受，不仅衣服不好穿搭，对于整体身材体态也受影响，相信有很多女性朋友在受这方面的困扰，今天就带大家了解一些关于腹部赘肉的信息，学会如何减掉这些赘肉，希望能对大家有帮助。

阅读文章你将了解到：

1、肚子上有赘肉的形成原因

2、高效瘦腹的锻炼方法

一、肚子上有赘肉的原因

1、饮食作息不规律

身上的脂肪从哪里来？肯定不是凭空长出来的，而是我们一口一口吃出来的，平时生活中高热量的食品摄入太多，身体不需要这么多，还没有运动消耗，多余的能量只能是以脂肪的形式进行储存了；生活上不注重作息，经常熬夜，都会形成脂肪的堆积。

2、训练不充分

不少人意识到了自己肚子上的赘肉问题，也已经开始了锻炼，但是锻炼的效果并不是很好，尤其是腹部的减脂锻炼。腹部是最容易形成脂肪堆积的部位，所以就注定这个部位可能付出的努力要多很多，如果每次的锻炼总是达不到一定的强度和时间，那么减脂的效果可想而知。

3、不正确的心理

任何一项锻炼都需要持之以恒，如果总是三心二意，或者中途放弃，那是不可能成功的。如果你在减脂期间，总是想起来就去运动，想不起来就不运动了，这样是不会有效果的。还有些人总是时不时的大餐一顿，之前的锻炼效果还有什么用？

二、高效瘦腹部的锻炼方法

1、游泳

游泳这个项目对于减脂来说，是最为舒适和高效的项目，在水中锻炼时的阻力，往往是在陆地上的15倍，而且游泳锻炼还能提高人的心肺耐力，好处非常多。当前正值炎炎夏日，去游泳也是一项不错的消暑运动，而且水中的运动项目和乐趣都很多。对于想要减脂的人群来说，是一项非常不错的运动。

2、登山跑

登山跑是所有腹部训练动作中入门基础最低的一项运动，可能你说卷腹我做不起来，但是登山跑你一定可以，只要你会双腿交替前蹬，你几乎已经成功了。相对于别的运动来说，登山跑的运动量也是非常大的，对于减脂的效果也是非常好的。

3、跳绳

跳绳是一项看似简单的运动，但是它能带来的减肥效果还是非常好的，经常跳绳的人，可能就会感觉腹部的脂肪在颤动，其实跳绳并不是针对腹部进行减肥的，而是全身减肥，只有全身的体脂率都降低以后，腹部的脂肪才会跟着降低的，所以赶紧练起来吧。

结语：有小肚腩不可怕，只要你想赶走它，你就一定可以的。上面讲到了常见的几种腹部形成脂肪堆积的原因，以及介绍了几种减肥效果还是非常好的有氧运动，毕竟减脂最主要的就是靠有氧运动嘛，然后配合上好的饮食习惯和作息习惯，一定能够减肥成功的，希望今天讲的能对大家有帮助。