小腿训练如何安排?怕长肌肉腿,练后拉伸不可少
你是否发现身边的女性,他们对自己的小腿颇为在意,很多人喜欢锻炼,但他们犹豫不决的是锻炼后小腿变粗怎么办,还有一些男性,让自己的小腿更加强壮,那么怎样才能解决这个问题呢,我来解决这个问题。
首先,小腿的训练,腿部训练更多的是耐心,当然力量也很重要,我们才可以训练的有效果,先来解决各位女性朋友的问题,就是担心自己的腿成为大象腿,我要说的是按正常训练的话女性想拥有粗壮的大腿非常之困难,女生想练成肌肉腿,那更是难上加难,所以女性朋友的担心是杞人忧天而已。
另一方面,我们训练后自己的小腿很僵硬,或者说捏上去硬邦邦,更或者是明显的变粗了,那都是因为训练过程中肌肉的收缩导致的,我们完全不需要担心这个事情,同时要懂得如何放松肌肉,比如泡沫轴,一个小时之后,你的困惑就消失了。
虽然健身领域对小腿的训练并不是很多,但是我们也不能忽视,健身的人把小腿必做心脏,心脏是人动力的发电机,所以小腿是我们力量的发电机。所以我们应该怎样加强我们的小腿力量呢?
首先第一点,我们可以站姿提踵,这个动作有许多要领,首先杠铃上肩,姿势合适,腰背部挺直,双手握住杠铃,安全第一,双手一定要紧紧的握住杠铃杆。
准备过后,做踮脚尖的小动作,后跟离开地面,这样就可以清楚的感受肌肉的收缩,小腿的发力感是最强烈的,我们在发力时,脚尖不要过高,不然难以保持平衡,避免造成安全事故。
我们小腿的收缩感很强,但腰部有伤的话,或者是腰部承受力量不足,可以坐着来锻炼,做这个动作时,需要将杠铃放在大腿上,双手握住杠铃,以防滑落,然后再做垫脚,这是我们会很明显的感觉到肌肉的酸痛感强烈,我建议我们在做这个动作的时候,最佳的方案是一组12次,做5组。
要想获得性感的小腿肌肉,和付出的努力是成正比的,锻炼小腿时我们的肌肉伸缩感会非常强烈,所以只要肯付出努力,拥有性感的小腿不再是梦想!俗话说:练腿才是健身的灵魂,这句话虽然没有科学根据,但足以证明练腿的重要性,小腿可以增加你的爆发力,大腿可以提高你的稳定性,如果你还没有开始练腿,今天就出发健身吧
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