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三个常见的锻炼动作,正确做法是什么?你们真做对了吗

全球健身女主全球健身女主2023-11-18 17:27:360

随着物质生活的不断提高,人们对身体也越来越注重了。注重身体,除了晨跑、晚饭后运动,更多的人愿意加入到专业健身场所,有针对性地进行锻炼身体。

注重身体健康,坚持锻炼,这种健康的理念很值得肯定。不过,光有理念和盲目地锻炼是不行的,特别是对于那些刚去健身房的新手来说,要想达到良好的健身效果,要有正确的练习方式和有计划地去练习,这样才不会走弯路甚至损伤身体。

健身不是简单地跑跑步、打打球,而是一门技术活儿,如果想要达到理想的健身效果,就要注意在健身过程中的动作是否正确。这里,小编收集整理了一些常见的健身练习误区,希望可以帮到大家。

第一种姿势:深蹲,常常容易出现错误动作:膝盖内扣,这种情况会让关节变得扭曲和转向,其结果会造成关节损坏和拉伤韧带。正确的姿势应该是:让膝盖和脚尖的方向保持一致。

做好以下几点:首先把双腿分开,同时距离保持与肩部同宽,保持腿部和腿面之间的平行,挺胸、前倾盆骨和肩部向后下压;其次把双手轻放在耳旁,脚尖向前勾起,双脚紧紧抓住地面;再次要拉紧腹部肌肉,尽量使胸部保持挺直状态,不要让身体过度前倾,呼气之后再回到最开始的姿势。

第二种姿势:平板支撑,常常容易出现错误动作:臀部过高,这种情况会使核心肌群不能得到有效地锻炼,对背部也有伤害。正确的姿势应该是:应该核心收紧,让身体呈在一条直线上。

做好以下几点:首先身体俯卧,把双腿向后伸展,然后屈肘,再将前臂放在地上,双手平放在地面上或双手握拳;其次屈膝,把身体重心放在前臂与膝盖之间再前臂用力,上提肩部,伸直腿部;再次要控制住动作,降低肩部,一直到双肩在后背聚拢,这个动作根据自身情况坚持一定的时间。

第三种姿势:俯卧撑,常常容易出现错误动作:塌腰,这种情况会使前侧核心借力,除此之外也有可能会造成腰椎受伤。正确的姿势应该是:让腰背保持挺直。

做好以下几点:首先把双手分开与肩部一样宽,把手掌放地面上保持后背挺直和双脚并拢,再将身体往上撑住直到双臂伸直为止;然后降低身体让两边的臂弯曲,直到胸部能接触到地面再将身体抬回到开始的位置。

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