三个常见的锻炼动作,正确做法是什么?你们真做对了吗
随着物质生活的不断提高,人们对身体也越来越注重了。注重身体,除了晨跑、晚饭后运动,更多的人愿意加入到专业健身场所,有针对性地进行锻炼身体。

注重身体健康,坚持锻炼,这种健康的理念很值得肯定。不过,光有理念和盲目地锻炼是不行的,特别是对于那些刚去健身房的新手来说,要想达到良好的健身效果,要有正确的练习方式和有计划地去练习,这样才不会走弯路甚至损伤身体。
健身不是简单地跑跑步、打打球,而是一门技术活儿,如果想要达到理想的健身效果,就要注意在健身过程中的动作是否正确。这里,小编收集整理了一些常见的健身练习误区,希望可以帮到大家。

第一种姿势:深蹲,常常容易出现错误动作:膝盖内扣,这种情况会让关节变得扭曲和转向,其结果会造成关节损坏和拉伤韧带。正确的姿势应该是:让膝盖和脚尖的方向保持一致。
做好以下几点:首先把双腿分开,同时距离保持与肩部同宽,保持腿部和腿面之间的平行,挺胸、前倾盆骨和肩部向后下压;其次把双手轻放在耳旁,脚尖向前勾起,双脚紧紧抓住地面;再次要拉紧腹部肌肉,尽量使胸部保持挺直状态,不要让身体过度前倾,呼气之后再回到最开始的姿势。

第二种姿势:平板支撑,常常容易出现错误动作:臀部过高,这种情况会使核心肌群不能得到有效地锻炼,对背部也有伤害。正确的姿势应该是:应该核心收紧,让身体呈在一条直线上。
做好以下几点:首先身体俯卧,把双腿向后伸展,然后屈肘,再将前臂放在地上,双手平放在地面上或双手握拳;其次屈膝,把身体重心放在前臂与膝盖之间再前臂用力,上提肩部,伸直腿部;再次要控制住动作,降低肩部,一直到双肩在后背聚拢,这个动作根据自身情况坚持一定的时间。

第三种姿势:俯卧撑,常常容易出现错误动作:塌腰,这种情况会使前侧核心借力,除此之外也有可能会造成腰椎受伤。正确的姿势应该是:让腰背保持挺直。
做好以下几点:首先把双手分开与肩部一样宽,把手掌放地面上保持后背挺直和双脚并拢,再将身体往上撑住直到双臂伸直为止;然后降低身体让两边的臂弯曲,直到胸部能接触到地面再将身体抬回到开始的位置。

跑步只对人有益处?不避开这2个误区,也不见得
在我们的健身运动中,有这样的一个运动项目,小编我相信大家有绝大多数朋友,在健身运动的过程中,应该都是或多或少的去进行过的,这个运动项目就是我们所常见的跑步了,对于跑步这项运动,小编我想说的是,跑步对于我们来说,是一项很好的有氧运动,如果我们能够进行好的话,就能够给自己的身体带来很多并且很好的运动效果。全球健身女主2023-10-24 21:20:36
0000还因为“蝴蝶袖”而烦恼?只用这4招,夏天就能秀出你的性感
粗粗的胳膊,让你在这个肉肉显露的夏天非常惹眼,多少次让追求完美的女生苦不堪言。这都是因为“蝴蝶袖”惹得祸,我们如何去掉“蝴蝶袖”只用四招让你去烦恼!蝴蝶袖乍听起来说的是某种服装的袖子,因为袖子的款式比较肥大,打开双臂时,就像蝴蝶的翅膀在风中翩翩起舞。现在形容健身时上臂后方松垮的赘肉。它位于上臂后外侧,我们只有对肱三头肌进行针对性的力量训练,才能更好的消除赘肉,更好地摆脱“蝴蝶袖”。全球健身女主2023-12-01 21:57:58
0000初次进健身房不知道该干嘛?按照这个流程一样练出好效果!
大家好,我们的生活可以说是越来越丰富了,导致现在好多地方都会有健身房,所以让运动成为了我们生活中不能少的一部分,这无疑是一件非常好的事,那么初次进健身房不知道该干嘛?按照这个流程一样练出好效果!健身可以带给我们的益处有很多,最直观的就是坚持出来的好身材,这也是很多人一直所追求的,其次就是一种坚毅不拔的品质,这也是很多人所欠缺的,也就是多坚持那么一点点所带来的改变。全球健身女主2023-08-27 14:24:05
0000跑步的时候感觉好疲惫?或许是姿势不到位,要这样跑 才对!
各位热爱跑步的朋友们有没有觉得自己在刚刚开始跑步或者是到现在都会出现一种情况,那就是感觉腿部非常的不适,除了膝盖有时候会疼痛以外,有的时候脚踝还会觉得又酸又涨,如果某一天“运气不好”还会遇上小腿使不上劲,在迈步子的时候就觉得小腿非常的沉重。那么这到底是为什么呢?或许是因为你在跑步的时候姿势出现了问题。全球健身女主2023-09-06 12:22:23
0000高效虐腹训练动作,让你练出好身材,跟小肚腩说拜拜
健身与不健身的人给大家最直观的感受就是身材的区别,有的女孩可能会说自己不喜欢壮实的身材,可经常健身的人不一定都身材壮实,但一定气质好,精神十足。如果你看到一个健身者将身材练走样了,要么是他训练进度没有掌握好,要么就是训练动作“不专业”。一、如何有效练腹呢?全球健身女主2023-07-04 06:28:37
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