高效虐腹训练动作,让你练出好身材,跟小肚腩说拜拜
健身与不健身的人给大家最直观的感受就是身材的区别,有的女孩可能会说自己不喜欢壮实的身材,可经常健身的人不一定都身材壮实,但一定气质好,精神十足。如果你看到一个健身者将身材练走样了,要么是他训练进度没有掌握好,要么就是训练动作“不专业”。
一、如何有效练腹呢?
每个人都想拥有完美的身材,这个是毋庸置疑的。不少朋友也经常抱怨自己的赘肉,还有那看起来很碍眼的小肚腩,想要练就一身好身材怎么就那么难?到底如何有效练腹呢?其实这些都不难,难的是你不知道如何抓住重点,从哪里开始去练。
首先想练好腹肌的我们必须要控制好饮食,要多吃点高蛋白的东西。少吃油腻的,高热量的东西。其次,在运动上,我们要注意控制好运动的强度和次数,选择适合自己的运动和训练量。动作选取要选那种可以全面刺激到腹部各块肌肉的动作。
今天我就给大家带来详细的动作指导,这些动作都是很好的练腹动作,希望对大家有帮助。
二、高强度虐腹动作训练指导
为了不让你们身材渐渐走样,今天就从腹肌训练开始,在这里教大家一套高效虐腹的训练动作,掌握这几个动作,让你高效练出腹肌,练出好身材。
动作1:仰卧对侧摸脚(每组15次)
首先,整个人平躺在垫子上,然后用你的右手的手掌心去碰到左脚的脚尖。此时左手和右腿要保持紧贴地面上不要动,这个动作主要在于对腹肌的压迫,以此来达到对腹肌刺激最大化。保持这样的动作,重复3组。提示:再累也不要在途中停下,不然效果大打折扣。
动作2:坐姿交替打腿(每组20次)
这个动作有些难度,不过也没有想象中的那么难啦!首先把双腿抬起来,手臂与手掌部位紧贴地面作为支撑。此时双腿在空中交替向上抬起,双腿和地面呈45°最佳。注意要用心感受腹部的酸胀感。双腿各抬一次为一组,这样反复做3组。
动作3:左右交替摸脚(每组15次)
这个动作并没有什么难度,主要动作是用左手掌心去触碰右脚脚尖,躺平时双手举过头顶,然后再换右手掌心触碰你的左脚脚尖,这样重复动作,做3组。提示:摸脚尖过程中上半身不可活动,只能手脚与手臂活动。
动作4:仰卧肘触膝(每组10次)
先用双手放在头部后面,双脚交替向上收膝,与此同时在收膝的方向上身去左右转动,这样重复动作做3组。
动作5: 仰卧直腿卷腹(每组15次)
上面说的是仰卧抬脚,这个是仰卧卷腹,所以两者还是有差别的,但是差别并不大。双脚抬起来与上身呈90度,然后注意必须要在保持上半身不动的情况下,尽力用双手去触碰脚尖。一组15次,做3组。
动作6:左右交替慢速收膝(每组10次)
首先起身把整个身体平躺着,然后双手放到头部后面。接着两条右腿依次收膝,这时候整个上半身向相同方向转动,这样来感受腹部的压迫。这样左右脚轮流提膝,重复动作做3组。
总结:今天的分享的这六个动作可根据自身健身难度水平循序渐进练习,实在没有时间可稍微减少数量,但动作质量一定不可以随便应付。相信没什么是努力不到的,这组虐腹的动作可以帮助大家好好管理自己的身材,拒绝油腻的赘肉。我们只要每天抽出半小时,这样坚持一个月,就会有让你想不到的效果。你要知道女神的小蛮腰可不是吃出来的。
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