空腹锻炼减脂效果更好?这说法对么?好处坏处你又知道多少?
不少人都知道一句话:管住嘴,迈开腿。这是运动健身的名言,于是有些人动了些小心思,想要让自己更快的身体匀称瘦下去,于是在运动锻炼的同时,让自己空腹运动,希望这可以让自己身体快速练出肌肉,身材四肢变得好看,练出大长腿和麒麟臂等想要体型。那么空腹锻炼好不好,又有哪些坑在等着跳,以及有这些好处坏处,你都知道么?
首先要看一个人的体质。一般而言,年轻人身体状态会比较好,基础代谢也比较高,如果偶尔一两次进行空腹训练,可以更快的燃烧脂肪,因为体内如果糖原储备不高,则会更快的通过脂肪功能,这样容易减少体脂率,让身体变得匀称,最终瘦下去。但是另一方面,如果一个人会有心脑血管、低血糖、高血压等疾病,最好不要进行空腹锻炼,毕竟我们锻炼只是想要让自己身体变得更加健康,而不是锻炼让自己又得病。
其次空腹锻炼,并非意味着什么都不吃不喝,如果想要通过空腹锻炼,突破瓶颈期,那么适当的科学规划,偶尔进行一两次,则会让你身体快速燃脂。但是一定要在空腹锻炼时候,多喝水,这样可以保护肝脏,哪怕酮体增加,也可稀释,身体才不会提酸中毒。
再次就是空腹锻炼时间不宜过长,虽然许多人都知道跑步时候,要最好超过20分钟,但是许多人练着练着,时间就超过一个小时。空腹锻炼不足以让你支撑那么就,而且长时间锻炼,很容易造成低血糖症状。最好在身体告急,将要理解时候,可以死党摄入碳水化合物或者低血糖指数的食物。
另外有个好消息就是,如果你锻炼不是很激烈的运动,比如餐前锻炼,这也是半空腹或者早餐钱锻炼这种接近全空腹锻炼,可以让你提高高达四成的脂肪消耗,但是还是一个问题,不要太激烈,也不要时间太长。虽然空腹可以提高静息代谢率,不过也要适度。
最后就是简单说说减脂和力量。在身体条件允许的情况下,空腹锻炼可以进行有氧但是简单强度的训练,比如慢跑。如果想要锻炼HIIT或者力量无氧运动,在训练前两小时内,适当摄入葡萄糖或者其他碳水化合物,不过这种食物最好是高蛋白低糖低脂食物,而不是类似米面这种精细主食,因为米面这种食物都是易分解的巅峰,很容易合成脂肪储能哦。
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